Erkakning pektoral mushaklarini pompalay olishi uchun maxsus mashqlar to'plami kerak bo'ladi. Istalgan effektga erishish uchun muntazam mashqlar kerak bo'ladi. Aytgancha, mashg'ulotlar uchun sport zaliga borishingiz shart emas. Mashqlarni uyda ham bajarish mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchidan, siz parallel chiziqlar bilan push-uplarni bajarishingiz mumkin. Yelkangizdan biroz kengroq bo'lishi uchun ularni ushlashga harakat qiling. Shunday qilib, oyoqlaringizni egib oling, qo'llaringizni to'g'rilashga ishonch hosil qiling. Bunday holda, tanani oldinga ozgina burish kerak. Endi o'zingizni asta pastga tushiring, lekin tirsaklaringizni yon tomonlarga yoyishga harakat qiling. To'xtamang, darhol dastlabki holatiga qayting.
2-qadam
Dastgoh pressi ham xuddi shunday samarali bo'ladi. Ammo shuni ta'kidlash joizki, ushbu mashqni sport zalida bajarish osonroq (bu uyda ham bo'lishi mumkin, ammo bu siz uchun ancha qiyin bo'ladi). Avval siz erga yotishingiz kerak, qo'llaringizga dumbbelllarni olishingiz kerak. Qo'llarning o'zi eng yaxshi ko'krak darajasida joylashgan. Dumbbelllarni tekis ko'taring, pektoral mushaklarni torting. Qo'llaringizni sekin tushiring, hech qanday holatda shoshilmasdan. Tanaffus qilmang, mashqni yana takrorlang. Bitta yondashuvda optimal takrorlash soni 8-10 marta (yangi boshlanuvchilar uchun 5-8 ta etarli bo'ladi). Shuni unutmangki, takroriy sonlarning kamayishi bilan gantellarning ko'tarilishi og'irligini oshirish kerak (bu zarur jismoniy harakatni ta'minlashning yagona usuli). Aksincha, mashqni ko'p marta bajaradigan bo'lsangiz, vaznni kamaytiring. Bir mashq uchun siz kamida uchdan to'rtgacha yondashuvni bajarishingiz kerak.
3-qadam
Pektoral mushaklarni ko'paytirish uchun erga surish mashqlari bajarish foydalidir. Mushak tonusini saqlab qolish uchun har bir to'plam uchun 15-20 marta bajaring. Biroq, uni haddan oshirmang: ko'rsatilgan takroriy sonlar faqat jismoniy shakli yaxshi odamlar uchun taqdim etiladi. Yangi boshlanuvchilar uchun 5-10 marta etarli bo'ladi. Yukni asta-sekin oshiring, shunchaki har bir darsga jami 5 ta takroriy qo'shish kifoya.
