Har bir insonning tanasi o'ziga xos tarzda o'ziga xosdir. Ma'lumki, vazn yo'qotish paytida tana har doim ham kilogrammni teng ravishda yo'qotmaydi. Natijada, muammoli joylarda ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun qo'shimcha harakatlar talab etiladi. Buzoq mushaklarining shaklini tuzatishga maxsus mashqlar to'plami yordam beradi.
Bu zarur
- - qadam platformasi;
- - sakrash arqoni.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoqlaringizning barmoqlarini biroz ko'tarilgan joyga qo'ying (qalin kitob), tovoningni er yuzasiga suyan. Hoziroq oyoq uchida turing. 5-raqam uchun bu holatda qulflang. Sekin-asta boshlang'ich holatiga qayting. Mashqni 15-20 marta takrorlang.
2-qadam
Buzoq mushaklarini kamaytirish uchun oyoq barmoqlarida bajarilishi kerak bo'lgan oddiy chayqalishlar yordam beradi. Iltimos, diqqat qiling: mashqni bajarishda muvozanatga alohida e'tibor berilishi kerak. 5-7 daqiqa davomida shu tarzda o'tir.
3-qadam
Statik mashqlar ham ajoyib natijalar beradi. Boshlang'ich pozitsiyani oling - yarim cho'ktirish. Shuni ta'kidlash kerakki, katlama burchagi kamida 90 daraja bo'lishi kerak. Ushbu holatni 3-5 daqiqa davomida tuzating.
4-qadam
Agar siz jismoniy mashqlar yordamida buzoq mushaklaringiz hajmini kamaytirishga qaror qilsangiz, shuni bilishingiz kerakki, oyoqlaringizni mashinalarda silkitmang. Tavsiya etilgan mashqlardan faqat birgalikda foydalaning. Bundan tashqari, har qanday aerobik faoliyatdan voz keching. Mashq qilishni boshlashdan oldin, buzoq mushaklaringizni cho'zishga e'tibor bering.
5-qadam
Bosqich platformasida o'ng oyog'ingiz bilan turing. Chap oyog'ingizni zamin yuzasida qoldiring. Bu boshlang'ich pozitsiyasi. Endi chap oyog'ingizni zinapoyaga qo'ying va keyin o'ng tomoningizni erga tushiring. Shu tarzda 3-5 daqiqa davomida oyoqlar orasini almashtiring. Mashqni yuqori tezlikda bajaring.
6-qadam
Ushbu mashq buzoq mushaklarini cho'zishga qaratilgan. Qo'llaringizni dumbangizga qo'yib oldinga qadam qo'ying. Oyog'ingizni asta-sekin egib oling. Ortda qolgan oyoq erga suyanishi kerak. Ushbu holat sonning orqa qismini ham, buzoq mushaklarini ham samarali ravishda cho'zishga yordam beradi. Mashqni oyoqlarini almashtirib, 30 soniya davomida bajaring.
7-qadam
Orqangizda yotib oling. Oyoqlaringizni tizzangizga egib oling. Oyoqlarini almashtirib, paypoqlarni muloyimlik bilan o'zingizga torting. Ushbu mashq dastlab juda oddiy bo'lib tuyulishi mumkin, ammo siz qanchalik effekt olishingiz mumkinligiga hayron qolasiz.
8-qadam
Qo'llaringizni devorga qo'ying. Bir oyog'ingizni tizzangizga egib oling. Shundan so'ng, boshqa oyoqning tizzasini ustiga qo'ying. Ushbu holatda tana vaznini oyoq barmoqingizga 10-12 marta ko'taring. Mashqni sekin sur'atlarda bajaring. Oyoqlaringizni o'zgartiring.
