Rivojlanmagan buzoq mushaklari muammosiga nafaqat bodibildingchilar duch kelishadi. Implantlarni o'rnatish uchun plastik jarrohlarga murojaat qilishni xohlamagan adolatli jinsiy aloqa vakillari, shuningdek, jismoniy mashqlar yordamida qanday qilib buzoqlarini yanada hajmli qilish haqida o'ylashadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Buzoq mushaklarini pompalamoq juda qiyin, ammo bu vazifani bajarish mumkin. Sizning mashg'ulotlaringizdagi eng muhim narsa muntazamlik ekanligini unutmang. Siz buni haftada kamida besh marta, va ideal ravishda har kuni va kuniga ikki marta qilishingiz kerak. Tez natijalarni kutmang. Ular darhol paydo bo'lmaydi, lekin bir necha oydan keyin.
2-qadam
Shuni yodda tutingki, mushaklarga etarlicha yuk bilan, ya'ni og'irlik bilan mashq qilish yaxshiroqdir. Tegishli vazn - bu siz o'ndan ortiq mashqlarni to'xtovsiz va tanaffuslarsiz bajarishingiz mumkin. Ular 50 martagacha takrorlanadigan engilroq mashqlar bilan birlashtirilishi mumkin Buzoq mushaklarining o'sishi uchun bu mashqni takrorlashning etarli soni (kamida 10-15 ta).
3-qadam
Jismoniy mashqlar paytida buzoq mushaklaringizni cho'zishga alohida e'tibor bering. Bu jarohatlardan qochishga yordam beradi va go'yo mushaklarning o'sishini "isitadi". Bunday maxsus cho'zish mashqning istalgan vaqtida - o'rtada yoki oxirida amalga oshirilishi mumkin, ammo shuni unutmangki, har qanday mushakni, shu jumladan buzoqni mashq qilishdan oldin yukni isitish uchun tayyorlash kerak.
4-qadam
Buzoq mushaklari uchun eng samarali mashqlar sizning oyoq barmoqlaringiz ustida turadi. Buni oddiy buzoq mashinasida yoki Smit mashinasi oldida blokda qiling. Mushaklarning maksimal qisqarish nuqtasida tanangizning holatini bir necha soniya davomida o'rnating. To'liq amplituda mashq majmuasini bajarish orqali yukni oshirish uchun uni qisman mashq bilan yakunlang (cheklangan amplituda).
5-qadam
To'plamlar orasidagi tanaffuslarni minimallashtirish. Keyingi mashq majmuasiga qanchalik tezroq o'tsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Buzoq mushaklari juda zich, yuklar orasida uzoq vaqt dam olish chuqur yotgan mushak tolalari "soviydi" va bu mashqlar samaradorligini pasaytiradi va natijada buzoq mushaklarining pompalanish tezligini pasaytiradi.
6-qadam
Yalang oyoq holda mashq qiling. Poyafzal buzoq mushaklarini ishlash qobiliyatini biroz cheklaydi. Mashqlarni bajarayotganda oyoqlaringizni to'g'ri qo'ying. Buzoqlarning ichki yoki tashqi qismini pompalamoq uchun mashq paytida tana vaznini katta barmoqlarga yoki kichik barmoqlarga o'tkazish kifoya. To'xtatishni bekor qilish qo'shimcha ta'sir ko'rsatmaydi.
