Buzoq mushaklarining hajmini kamaytirish uchun ma'lum mashq majmuasini bajarish kerak. Qoida tariqasida, ular ohangni kamaytirish uchun cho'zishga qaratilgan.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Arqoncha sakrash buzoqlarni samarali ravishda kamaytirishga yordam beradi. Ushbu mashqni har kuni asosiy kompleksdan 10-15 daqiqa oldin bajaring. Shunday qilib, siz nafaqat buzoqlaringiz hajmini kamaytirasiz, balki qo'shimcha kaloriyalarni ham yo'qotasiz.
2-qadam
Quyidagi mashq sizning buzoqlaringiz hajmini kamaytirishga yordam beradi. Dastlabki holatni oling - tik turib. Orqangizni tekis tuting, iyagingizni biroz ko'taring. Oyoqlaringizni elkangizdan 10-15 sm kengroq joylashtiring. Kestirib, polga parallel bo'lguncha, mushaklarni qisib, tizzalaringizni bukib bo'lguncha asta-sekin o'zingizni cho'ktirishga tushiring. Bir necha soniya davomida bu holatda qulflang. Sekin tiklang. Ushbu mashqni butun oyoqni qo'llab-quvvatlab, 15-20 marta takrorlang. Keyin oyoq uchida ko'tarilib, yana 15-20 marta takrorlang.
3-qadam
Dastlabki pozitsiyani oling - tik turib. Oyoqlaringizni bir-biriga parallel ravishda joylashtiring. Chap qo'lingiz bilan tayanchga suyaning, masalan, stulning orqa tomoni (karavot). Barmoqni tortib olayotganda, o'ng oyog'ingizni oldinga torting. Endi oldinga katta burilish qiling. Jismoniy mashqni tezda, lekin tebranmasdan bajaring. Ushbu harakatni har bir oyoq bilan 30-40 marta takrorlang. Jismoniy mashqlar paytida buzoq mushaklarini iloji boricha torting.
4-qadam
Keyingi mashqlar buzoq mushaklarini cho'zishga qaratilgan. Buning uchun tovoningda turib, 15-20 qadam tashla. Keyin muloyimlik bilan oyoq barmoqlariga o'ting va yana 15-20 qadam qo'ying. Mashqni 5-6 marta takrorlang.
5-qadam
Keyingi mashq uchun tik turing. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring. Orqangizni tekis tuting. Chap oyog'ingizning tovonini erdan ko'tarmasdan, o'ng oyog'ingiz bilan oldinga katta o'pka qiling. O'zingizni cho'ktirishga tushiring. Ushbu pozitsiyani 30-60 soniya ushlab turing. Mashqni boshqa oyoqqa takrorlang. Harakatlarni amalga oshirayotganda buzoq mushaklarini iloji boricha torting. Mashqni har bir oyoq bilan 5-6 marta takrorlang, 3-4 to'plam.
