Hatto mukammal tonlangan dumba va ingichka oyoqlari bilan ham, ba'zilari bel va qorin qismidagi ortiqcha yog'dan aziyat chekishadi. Agar sizning raqamingiz zaxiralarni faqat ma'lum joylarda to'plashga moyil bo'lsa, unda siz hali ham butun tanangiz bilan kompleksda ishlashingiz kerakligini yodda tuting. Balansli ovqatlanish, kardiojarrohlik va kuch-quvvat mashqlarini birlashtirganingizga ishonch hosil qiling.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Halqa aylantirish bilan boshlang. Buni uyda qilish mumkin. Avval eng oddiy metall hula-halqadan foydalaning. Har kuni ushbu mashg'ulot uchun 15-20 daqiqa ajrating, uni 2-3 yondashuvga bo'lish mumkin. Agar birinchi yondashuvlardan keyin belingizda ko'karishlar bo'lsa, bu tezda o'tib ketsa, qo'rqmang. Bir-ikki oydan keyin siz hula-halqaning og'irroq versiyasiga yoki massajchilar bilan ishlaydigan versiyaga o'tishingiz mumkin.
2-qadam
O'zingizga kardiojarrohlik mashg'ulotlarini bering: stadionda yoki yugurish yo'lagida yugurish, velosiped haydash, statsionar velosipedda mashq qilish, statsionar aerobika va boshqalar. Bu metabolizmni faollashtiradi va organizm o'zi ortiqcha narsani topadi va yo'q qiladi.
3-qadam
Hovuzga borish yo'lini topishga harakat qiling. Suzish juda katta miqdordagi kaloriyalarni oladi, chunki tanasi ularni nafaqat jismoniy ishlarga, balki salqin suvda issiqlik yo'qotilishini qoplashga ham sarflaydi. Suzish paytida butun tanangiz ishlaydi, bu sizga uyg'un raqamni shakllantirishga imkon beradi.
4-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qiling. Qorin bo'shlig'ini yoqish uchun maxsus variantlar mavjud. Skameyka yonida orqangizda yotib oling. Oyoqlaringizni ko'taring, tizzalaringizni egib, buzoqlaringizni skameykaga qo'ying. Qo'llaringizni boshingiz orqasida yoki ma'bad hududida saqlang, siz ko'kragingizdan o'tishingiz mumkin. Daraxt tanasining qisqa qisqa ko'tarilishini 30-50 martagacha bajaring. Yelkangizni va yuqori orqa qismini erdan ushlab turing.
5-qadam
Yonish mashqlaridan tashqari, orqa tomonni moyil holatdan o'tirish holatiga to'liq ko'tarish va oyoqlarini erdan unga perpendikulyar ko'tarish orqali pressni chuqur pompalamoq zarur. Torson ko'targichlarini bir to'plamda 12-15 marta bajarishga qodir bo'lganingizda, qo'shimcha og'irlik qo'shishingiz kerak, masalan, shtanga pankekni ko'tarish.
6-qadam
Statik mashqlarni bajaring. Erga o'tirib, tanangizni orqaga burang, oyoqlarini erdan yuqoriga ko'taring, agar bu juda qiyin bo'lsa, tizzalaringizni ozgina egib oling. Bunday burchakda kamida bir daqiqa turing, vaqtni asta-sekin ikki yoki uch daqiqaga oshiring. Badan qanchalik ko'p og'dirilsa va oyoqlari pastroq bo'lsa (lekin erga emas), o'tirish shunchalik qiyin bo'ladi.
7-qadam
Statikada bar hali ham yaxshi ishlaydi. Barmoqlaringizni va qo'llaringizni erga qo'ying, butun tanangizni ko'taring va barda torting, xuddi surish paytida boshlang'ich holatida bo'lgani kabi. Kamida bir daqiqa shu tarzda turing, yana vaqtni asta-sekin oshiring.
