Dunyoda har kuni bir millionga yaqin odam yugurishda faol ishtirok etmoqda. Ba'zilar buni vazn yo'qotish uchun, ba'zilari sog'liq uchun, ba'zilari esa faqat dam olish uchun qilishadi.
Kerakli
- -Sport formasi
- - krossovkalar
- -Player
- -Ertalab yoki kechqurun bo'sh vaqt
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yugurish sizning umringizni sezilarli darajada oshiradi. Yaqinda Daniyada o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, haftasiga atigi bir soat yugurish hayotingizga bir yil qo'shishi mumkin. Yurak-qon tomir tizimi yanada samarali ishlaydi, nafas olish tenglashadi va tanadagi barcha jarayonlar muvozanatli tarzda ishlay boshlaydi.
2-qadam
Juda ko'p miqdordagi keraksiz moddalar yo'qoladi. Odam vazni sezilarli darajada yo'qotmoqda. Ter bilan birgalikda tanada to'plangan zararli moddalar va suyuqlik chiqadi. Agar siz haftasiga uch soat yugursangiz, bir oy ichida siz 3 kilogrammdan ko'proq vazn yo'qotishingiz mumkin.
3-qadam
Aqliy qobiliyat yaxshilanadi. Yugurish va shunga o'xshash mashqlar miyada qoniqish hissi va ijobiy farovonlik hissi yaratadigan endorfinlarni, kimyoviy moddalarni chiqarishga olib keladi. Muntazam yugurish sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizni sezilarli darajada oshiradi. Yugurish stressni va uzoq muddatli tushkunlikni engillashtiradi.
4-qadam
Yugurish jismoniy va ruhiy kayfiyatning turli jihatlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yugurish paytida odam butunlay dam oladi, atrofdagi tabiatdan zavqlanadi, uning miyasi faolroq ishlaydi. Eng muhimi, to'g'ri ishlashni boshlashdir. O'zingizni darhol yuklamang. Eng yaxshisi kichik yugurishdan boshlang va masofani asta-sekin oshiring.
