"Velosiped" mashqlari nafaqat muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadigan havaskorlar tomonidan, balki professional sportchilar tomonidan ham samarali deb topilgan. Uning bajarilishidagi soddaligi va ajoyib natijalari uni sport zalida ham, uyda ham mashqlar dasturi uchun ajralmas qiladi.
"Velosiped" samaradorligi
Zamonaviy sport zallari barcha mushak guruhlari uchun mo'ljallangan turli xil simulyatorlar bilan jihozlangan, ammo hech kim maktab jismoniy tarbiya darslari yoki sport klublaridan ko'pchilikka tanish bo'lgan "velosiped" dan bosh tortishga shoshilmayapti. "Velosiped" bu "arzon va quvnoq" toifadagi mashqdir: u maxsus sport tayyorgarligini yoki yaxshi jismoniy shaklni talab qilmaydi, u hech qanday jihozlarsiz, ehtimol matosdan tashqari bajariladi va bajarilishi juda oddiy.
Ushbu mashq bilan ishlashda kestirib, orqa mushaklari, shuningdek, matbuot: qorin bo'shlig'i rektusi va oblik mushaklari ishtirok etadi. Ikkinchisi, ayniqsa, ayollar uchun juda muhimdir - shuning uchun kesilgan ingichka bel hosil bo'ladi.
"Velosiped" ning ortib boruvchi yuklari bilan muntazam ishlashi - bu tanani qurish uchun zarurdir, chunki doimiy teng yuk bilan tanasi oldinga siljishsiz moslashadi va muzlaydi - bu chiroyli, bo'rttirma matbuotni chizishga hissa qo'shadi. Matbuotning mushaklari deyarli o'smaydi, bu ular uchun g'ayrioddiy, ammo tananing sifati sezilarli darajada yaxshilanadi. Yassi, ohanglangan oshqozonni kuniga atigi 15 daqiqa davomida haftaning uch-to'rt kunida mashq qilish orqali olish mumkin, asosiysi bir necha oy davomida muntazamlik. Bir necha hafta, albatta, ko'rinadigan natija bermaydi, ammo bu, umuman, har qanday mashqqa tegishli.
"Velosiped" metabolizmga, ichak faoliyati va umumiy ohangga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
"Velosiped" ning yana bir muhim plyusi - bu tanaga hech qanday zarar etkazmaydi, uni har qanday yoshda bajarish mumkin, faqat homilador ayollar tiyilishlari kerak. Qolgan "velosipedda" cheklovlar yo'q. Ushbu mashqlar, ayniqsa, varikoz tomirlari va prostata adenomasi bilan og'rigan bemorlarga tavsiya etiladi, chunki bu oyoqlarda va tos a'zolarida qon aylanishini tiklashga yordam beradi va qon tomirlarini tonlaydi.
"Velosiped" ijro etish
Erga yoki gilamchaga yotib, belingizni pastga tushiring, unga mahkam bosib turing; qo'llar "qulf" ga yopilmasdan, boshning orqasida saqlanishi kerak; tizzalaringizni 45 daraja burchak ostida egib oling. Nafas olish teng. Keyin navbat bilan chap tizzaga o'ng tirsak bilan tegib turing - o'ng tomon biroz uzaytiriladi va to'xtatib turiladi - aksincha. Yelkangizni erga tegizish uchun eng past nuqtada foydalaning. Ikki-uchta o'nta takroriy to'plam etarli bo'lishi kerak.
Siz faqat mashqni sekinlashtirish orqali yukni oshirishingiz mumkin.
Esingizda bo'lsa, "velosiped" ning to'g'ri bajarilishi tinch nafas olishni, orqa tomonni erga bosish - elka pichoqlarini ko'tarish va erga tushmaydigan va doimo havoda bo'lgan elkalarni nazarda tutadi. Xuddi oyoqlar singari: bir oyog'ining tizzasi bukilgan holda, boshqa oyog'i ko'tarilgan bo'lib qoladi.
"Velosiped" ning ishlashi biroz farq qiladi: agar yuk etarli bo'lmasa, siz og'irliklardan foydalanishingiz yoki uni basseynda yon tomonga suyanib - bir tomonga yoki boshqa tomonga qarab bajarishingiz mumkin. Suv qo'shimcha ta'sir ko'rsatadi, mashqlar samaradorligini oshiradi.
