Har qanday inson ko'p yillar davom etadigan va umrini uzaytiradigan mukammal sog'liqqa ega bo'lishni xohlaydi. Ushbu natijalarga erishish uchun siz yoshligingizdan tanangizda ishlashingiz kerak. Ma'lumki, bizning yuragimiz qonni harakatga keltiradigan va haydaydigan mushakdan iborat. Va butun tanani umuman uning ishiga bog'liq, ya'ni sog'liq.
Yurak doimiy mashg'ulotlarga muhtoj. Kun davomida bizning zarbamiz kamida ikki baravar ko'payishi kerak. Bu taniqli professor - kardiologning yurakni yosh va sog'lom saqlashga qaratilgan birinchi amri. Yugurish qon tomir tizimi uchun juda foydali mashqdir. Unda bir qator ko'rsatkichlar mavjud; kichik yuk bilan har qanday yoshdagi odam bunga jalb qilinishi mumkin.
Eng muhimi, sog'lig'ingiz uchun qanday qilib to'g'ri yugurishni o'rganishdir. Yugurishda qon bosimi, tomir urishi normallashadi, qon tomirlari mashq qilinadi va chidamli bo'ladi. Immun tizimi faol ishlay boshlaydi va organizm tez-tez shamollash bilan kasallanishni to'xtatadi. Treningni boshlash uchun qo'shimcha tekshiruvdan o'tib, shifokorning ruxsatini olish yaxshiroqdir. Har qanday sportda bo'lgani kabi, yugurish ham kontrendikatsiyaga ega.
Eng muhimi, o'yin-kulgi uchun yugurayotganingizni bilish, mashg'ulot og'irlik qilmasligi kerak. Yugurish uchun maxsus poyabzal va o'quv kostyumini sotib oling. Qulay va qulay yugurish kiyimlari ko'ngilingizni ko'taradi va kuch beradi.
Ishdan oldin yoki kechqurun erta tongda yugurish tavsiya etiladi. Siz muntazam ravishda yugurishingiz kerak, ortib borayotgan yuk bilan ishlashga harakat qiling. Shunda sizning mushaklaringiz va qon tomirlaringiz yurak uchun juda muhim bo'lgan asta-sekin mashq qilishga ko'nikishadi. Siz toza va sog'lom havo mavjud bo'lgan gaz bilan ifloslangan joylardan qochishingiz kerak.
Yugurish paytida to'g'ri va chuqur nafas olishingiz kerak. Burun orqali nafas olish va og'iz orqali nafas olish maqsadga muvofiqdir. Bunday nafas bilan bosim kuchaymaydi va yurak kuchli urmaydi. Har bir insonning o'ziga xos chidamlilik va taranglik darajasi bor. O'zingizni juda bezovta qilmasdan yuguring, hamma narsa me'yorida va quvonchda bo'lishi kerak. Yugurishdan keyin darhol o'tirish yoki to'xtash shart emas. Yukni asta-sekin kamaytiring. Siz shunchaki jismoniy mashqlar bilan intensiv yurishga o'tishingiz mumkin.
Yugurishni o'rganganingizdan so'ng, siz qattiq ish kuni uchun ajoyib kayfiyat va ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lasiz. Kim yugursa, u uzoq vaqt davomida to'liq hayot kechiradi, butun dori-darmonlarni olib yurmaydi.
