Yurish - bu jismoniy holatingizni va sog'lig'ingizni yaxshilashning eng yaxshi usuli. Ushbu turdagi jismoniy mashqlar mutlaqo xavfsizdir va deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas, ammo maxsus jihozlarni sotib olish yoki katta kuch sarflashning hojati yo'q. Yurish - bu jismoniy faoliyatning eng maqbul shakllaridan biridir.
Yurish tufayli tananing umumiy holati va uning individual tizimlarining ishi yaxshilanadi:
- immunitet kuchayadi;
- suyak to'qimasi kuchayadi va mushaklar kuchliroq va elastik bo'ladi;
- qon bosimi barqarorlashadi;
- uyqu normallashadi;
- yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq kasalliklar xavfi kamayadi;
- yog 'birikmalari yoqiladi;
- ishtahani yaxshilaydi;
- tana ohangini oshiradi;
- duruş tuzatiladi, orqa miya bilan bog'liq ba'zi muammolar yo'qoladi.
Kundalik yurish uchun tavsiyalar
Hatto kundalik yurish odati ham to'g'ri yondashuvni talab qiladi. To'g'ri yurish texnikasi ushbu turdagi yuklarni yanada samarali qiladi:
- Liftdan foydalanishni minimallashtirish uchun pastga tushish va qadamlar bilan ko'tarilish yaxshiroqdir.
- Qo'shimcha yukdan foydalaning. Oddiy sumkalar yoki sumkalar og'irlik vazifasini bajarishi mumkin, ammo og'irlik ikkala qo'lga teng taqsimlanishi kerak. Ushbu maqsadlar uchun qulay xalta juda yaxshi.
- Yurish uchun to'g'ri joyni tanlang. Eng yaxshi echim o'rmon kamari, parkdagi xiyobon, magistral va yo'llardan uzoqda bo'ladi.
- Yaxshi ergonomik poyabzal va qulay kiyimlarga e'tibor bering.
- Siz kamroq transport xizmatlaridan foydalanishingiz kerak. Siz barcha transport vositalaridan voz kechmasligingiz kerak, shunchaki bir yoki ikki bekatni tark etishingiz mumkin.
To'g'ri yurish texnikasi
- Eng maqbul va samarali bu tez yurishdir va kuniga maksimal natijalarga erishish uchun siz unga kamida yarim soat sarflashingiz kerak. Eng boshida tez yurish taxminan 10 daqiqa davom etishi mumkin.
- Tezlikka kelsak, tezlik etarli deb hisoblanadi, bu vaqtda nafas olish biroz tartibsiz bo'ladi. Ideal temp - bu odamning nafas qisilishi, keraksiz kuch va dadilliksiz gaplashish tezligi.
- Musiqiy ritmik akkompaniment qabul qilinadi va shu bilan birga telefonda gaplashishdan bosh tortish yaxshiroqdir - bu to'g'ri nafas olishga xalaqit beradi va natijada kuch tezroq tugaydi.
- Tez yurganingizda, qadamingizning uzunligini kuzatib boring. Ko'pchilik tezlashtirish uchun kengroq qadam tashlab qo'pol xatoga yo'l qo'yishadi. Bunday harakatlar turli xil jarohatlar va sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Tezroq tezlikda odatiy yurish ancha samarali bo'ladi, shuning uchun bo'g'inlar va suyaklar emas, balki mushaklar yuklanadi.
Qancha piyoda yurish kerak?
Olimlar kuniga o'rtacha 8 km yurish kerakligini isbotladilar. O'tkazilgan masofani kuzatish uchun pedometrdan foydalaning. Siz telefoningizga maxsus moslama sotib olishingiz yoki dastur o'rnatishingiz mumkin. Ikkinchi variant afzalroqdir, chunki ko'pgina ilovalar, bosib o'tgan masofadan tashqari, yoqilgan kaloriya sonini hisoblashadi. Bunday hisob-kitoblar rag'batlantiruvchi rol o'ynashi mumkin. Ularni iste'mol qilingan kaloriya miqdori bilan taqqoslash mumkin.
Ko'rsatilgan 8 km ko'rsatkich - bu kuniga bosib o'tgan umumiy masofa. Kundalik vazifalarni bajarayotganda odamning yarmidan bir oz kamroq yoki hatto yarmi o'tadi. Hammasi hayotning tezligi va uslubiga bog'liq. Eng faol va harakatchan odamlar odatdagidan deyarli hech qanday maxsus sayr va mashg'ulotlarsiz o'tishadi.
