Sport bilan shug'ullanish sog'lom turmush tarzining ajralmas qismidir. Odamlar har doim o'zlarining sog'lig'ini mustahkamlash va saqlashga intilishgan, shu bilan birga sport mashg'ulotlarining turli xil uslublari va turlarini ishlab chiqishgan. Ammo ba'zida eng sodda va mashhur mashqlar eng samarali hisoblanadi.
Squatsning foydasi juda katta, chunki ishda oyoqlarning deyarli barcha mushaklari, shuningdek, orqa mushaklari ishtirok etadi.
Ayollar uchun cho'ktirish kestirib, qo'shimcha santimetrdan xalos bo'lishga, dumba shaklini yaxshilashga va yurishni engilroq, yumshoqroq va jozibali qilishga yordam beradi.
Cho'ktirish tizza bo'g'imlariga zararli ta'sir ko'rsatadi, degan fikrlar mavjud. Bir muncha vaqt uchun ushbu mashqlar amerikalik askarlarning mashg'ulotlaridan olib tashlandi. Ammo tez orada olimlar va shifokorlar ushbu ma'lumotni inkor etdilar, bu esa skatslarni samarali va xavfsiz toifaga qaytardi.
Biroq, agar noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, squats chindan ham zarar etkazishi mumkin. Yurish holatini doimiy ravishda kuzatib borish kerak, yuk bilan mashqlar faqat murabbiy nazorati ostida bajarilishi kerak.
Qanday qilib to'g'ri cho'ktirish kerak
- Yangi boshlanuvchilar tizzasini 90 daraja burchak ostida bukish uchun polga parallel chiziqda to'xtab, chuqur o'tirmaslik tavsiya etiladi.
- Oyoqlar yelka kengligida, orqa tekis, oldinga ozgina egilib, qo'llar oldinga cho'zilgan. Silliq, yumshoq va sekin mashq qiling.
- Tovoningizni erga qo'yishga harakat qiling.
- Agar og'riq sezsangiz, unga toqat qilmang va cho'ktirishni to'xtating.
- Squats eng yaxshi 3 ta to'plamdan iborat.
- Sessiyani boshlashdan oldin isinishni unutmang.
