Ba'zi sabablarga ko'ra, ko'plab ayollar farzandli bo'lishlarini bilib, har qanday jismoniy faoliyatni butunlay to'xtatadilar. Albatta, homiladorlik paytida asoratlar mavjud, unda g'amxo'rlik qilish yaxshiroqdir. Ammo umuman olganda, homilador ayollar uchun sport juda foydali va hatto zarurdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz homiladorlikdan oldin hech qachon sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, oddiy narsadan boshlang: yugurish, piyoda yurish va zinadan ko'tarilish. Sinflar paytida faqat burun bilan nafas oling, o'zingizni tinnitusga olib kelmaslikka harakat qiling.
2-qadam
Agar homilador ayollar uchun qanday jismoniy faollik mos ekanligi bilan qiziqsangiz, yoga bo'limiga tashrif buyuring. Bugungi kunda kelajakdagi onalar uchun juda ko'p to'garaklar mavjud. Agar sizning shaharingizda alohida bo'lim bo'lmasa, siz murabbiyga o'zingizning holatingiz to'g'risida xabar berib, muntazam mashg'ulotlarda qatnashishingiz mumkin. Yoga o'lchovli va statik tabiati tufayli tanani va ruhni tug'ruqqa tayyorlashga yordam beradi. Yoga mashqlari singari hech qanday jismoniy mashqlar chuqur mushaklarni mashq qilmaydi. Faqatgina taqiq bu burishdir.
3-qadam
Pilates va cho'zish ham homilador ayollar uchun foydalidir. Bu kabi mashqlar mushaklar va tendonlarning moslashuvchanligi va elastikligini oshiradi. Bundan tashqari, aynan Pilates umurtqadan ortiqcha stressni engillashtiradi, mushak korsetini kuchaytiradi va tos suyagi mushaklarini kuchaytiradi. Ushbu darslarga tashrif buyurib, siz tug'ruqdagi asoratlardan qo'rqmaysiz.
4-qadam
Ehtimol, homilador ayollar uchun eng xavfsiz sport - bu suzish va suv aerobikasi. Eng yaxshisi, kelajakdagi onalar uchun bo'limga yozilish. Bunday darslar maxsus o'qitilgan murabbiy tomonidan olib boriladi. Suv aerobikasi kuchsiz mehnatning oldini olish vazifasini o'tashi bilan yaxshi, bu esa homilaning gipoksiyasi xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, ushbu turdagi jismoniy faoliyat eng kam shikast etkazuvchi va uchinchi trimestrda ham ayollar uchun ko'rsatiladi. Suzishda, kelajakdagi ona uchun sho'ng'in va minoradan sakrash taqiqlanganligini yodda tuting.
5-qadam
Homilador ayollar uchun qanday jismoniy faoliyat mos keladi va deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emasligi haqidagi savolga javob berib, bu fitbol bilan mashqlar ekanligiga ishonch bilan aytishimiz mumkin. Diametri 0,65 m bo'lgan katta to'p sonning ichki qismini, perineum mushaklarini va qin mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi. Fitbol bo'yicha mashqlar Kegel mashqlari bilan bir xil samarani beradi.
6-qadam
Agar homiladorlik paytida u yoki bu sport turi bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, albatta ginekolog bilan maslahatlashing. Stress darajasini hisoblaydigan shifokor.
7-qadam
Agar jismoniy faoliyatga bevosita qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa, homilador ayollar stol tennisi va tennis o'ynashlari, velosipedda tekis yo'lda va keng egarda yurishlari mumkin.
8-qadam
Homilador ayollar uchun quyidagi sport turlari mutlaqo qabul qilinishi mumkin emas: sho'ng'in, raqs aerobikasi, sprint yugurish, tog 'chang'isi, bemaqsad, quvvat yuklari.
