Yoga homilador ayollarga tug'ruq uchun ruhiy va jismoniy tayyorgarlikka yordam beradi. Gormonal uzilishlar tufayli yaramas bo'lgan asab tizimini kuchaytiradigan, umurtqani engillashtiradigan, qon aylanishini yaxshilaydigan va kelajakdagi onaning kayfiyatini va umumiy farovonligini ko'taradigan mashqlar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Homilador ayollar uchun yoga - bu nafaqat tanani cho'zish, balki tanani tozalash, to'g'ri nafas olish va butun tanani bo'shashtirishga qaratilgan mashqlar to'plamidir. Doimiy ravishda yoga bilan shug'ullanadigan homilador ayollar mukammal jismoniy salomatlikka ega bo'lib, quvonch va nekbinlikka ega. Asanas, maxsus yoga pozlarining ma'nosi uchta tugunga bog'lash va tinch musiqa tinglashda o'tirish emas, balki har qanday g'ayrioddiy vaziyatda tasalli va qulaylik topish, ma'naviyat va sog'likni mustahkamlashdir. Kelajakdagi onalar uchun yoga turli xil og'riqlardan xalos qiladi va tug'ruq paytida og'riq chegarasini pasaytiradi. Shuningdek, kelajakdagi onalar tug'ruqdan keyingi depressiyadan qochishadi.
2-qadam
Yoga mashg'ulotlari paytida barcha osonaslar muammosiz va sekin bajariladi. Mashqlar bo'g'inlar va umurtqa pog'onasi bilan yumshoq ishlashga qaratilgan. Maxsus holatlar mushaklarni kuchaytiradi va tug'ilish aktida ishtirok etadigan to'qimalar va organlarning qon aylanishini yaxshilaydi. Nafas olish mashqlariga alohida e'tibor beriladi. Ular bolani va onani kislorod bilan ta'minlaydi va mehnat paytida og'riq paytida og'riqni engillashtiradi. Shuningdek, ushbu mashqlar yordamida yangi tug'ilgan chaqaloqdagi zaif mehnat va gipoksiya holatlarini oldini olish mumkin. Homilador ayollar uchun ishlab chiqilgan tozalash usullari mavjud, ular ortiqcha vaznni oshirmaslik va toksikozni kamaytirishga yoki butunlay xalos bo'lishga yordam beradi.
3-qadam
Maxsus meditatsiyalar chaqaloq bilan aloqa o'rnatishga yordam beradi. Ular bolaning kayfiyatini va xohishini "eshitish", tushunish va his qilishni o'rgatadilar. Dam olish mashqlari ona va bola o'rtasida uyg'unlikka olib keladi. Yogadan so'ng, homilador ayol hissiy, jismoniy va ruhiy darajada bo'shashishni his qiladi. Hatto teskari holatlar ham to'g'ri bajarilgan bo'lsa, tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.
4-qadam
Yoga normal va yaxshi homilador bo'lgan barcha ayollar uchun javob beradi. Ba'zi o'qituvchilar homiladorlikning ikkinchi trimestrida darslarni boshlashni maslahat berishadi. Biroq, hatto birinchi oylarida ham yoga ayolni toksikozdan xalos qilishi mumkin. Shuning uchun, kursni boshlashdan oldin, siz tanangizning barcha nuanslari va xususiyatlarini ko'rsatib, shifokoringiz va murabbiyingiz bilan maslahatlashingiz kerak. Masalan, tushish holatlarini boshdan kechirgan ayol, turgan joyida va boshqalarda kontrendikedir. Shuningdek, mushaklar-skelet tizimining yuqumli kasalliklari, o'murtqa va bosh jarohatlari, yurak-qon tomir tizimining surunkali kasalliklari bo'lgan kelajakdagi onalarga yoga mos kelmaydi.
