Bahor keladi, yozga qanday tayyorgarlik ko'rish, tanani mahkamlash va ohangini ko'tarish haqida o'ylash vaqti keldi. Yugurish - bu jismoniy holatga o'tishning oddiy va tasdiqlangan usuli, shuning uchun siz krossovkalardan chiqib, har kuni taxminan yarim soat yugurishingiz kerak. Yugurishda kaloriyalarni iste'mol qilishdan tashqari, sizga qarshi tura olmaydigan ko'plab boshqa afzalliklar mavjud. Xo'sh, qanday qilib ishlashdan maksimal darajada foydalanish kerak?
Bahor keladi, yozga qanday tayyorgarlik ko'rish, tanani mahkamlash va ohangini ko'tarish haqida o'ylash vaqti keldi. Yugurish - bu ajoyib jismoniy holatga o'tishning oddiy va tasdiqlangan usuli, shuning uchun siz divan qulayroq ko'rinadigan bo'lsa ham, krossovkalardan chiqib, har kuni taxminan yarim soat yugurishingiz kerak. Yugurishda kaloriyalarni iste'mol qilishdan tashqari, sizga qarshi tura olmaydigan ko'plab boshqa afzalliklar mavjud. Xo'sh, sog'liq uchun eng katta foyda bilan yugurishning eng yaxshi usuli qanday?
Ko'chaga chiqish vaqti keldi!
Ochiq havoda mashq qilish sport zalida mashq qilishdan ko'ra 30-40 foizga samaraliroq. Nima uchun bunday bo'ladi? Ochiq havoda yugurish paytida siz kichik tepaliklar kabi to'siqlarni engib o'tishingiz ehtimoli yuqori, shuningdek, tanangiz kislorod bilan to'yingan, bu yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Toza havo ham kayfiyatni ko'taradi. Ob-havoga qarab kiying, qulay sport poyabzalini kiying va yugurishga boring!
Marshrutni tanlang!
Qaysi yo'nalishda yurishingizni oldindan o'ylab ko'ring. Qaysi qismlar eng qiyin va qaysi biri eng oson bo'lishini o'ylab ko'ring. Bu sizga yugurish paytida diqqatni jamlashga va kuchingizni to'g'ri hisoblashda yordam beradi.
Tezlikda bo'ling
Imkon qadar o'lchov bilan yugurishga harakat qiling, chunki bu musiqa tinglang, nafas olish va chiqishni hisoblang, tanangizni tinglang va o'zingiz uchun eng qulay bo'lgan tezlikda yuring.
Oldinga egiling
Tana bilan ozgina oldinga egilgan holda yugurish tanangiz uchun eng katta foyda keltiradi: qorin va qorin suyaklaringizni torting, oldinga ozgina egilib, yugurishni boshlang! Qo'llaringizni va elkalaringizni bo'shating: ularning yugurish paytida beixtiyor oldinga va orqaga harakatlari limfa tizimini rag'batlantiradi.
Stressdan xalos bo'ling!
Agar ish kunida qiynalgan bo'lsangiz, o'zingizni yotishdan oldin kamida 15 daqiqa yugurib yuring. Toza havo va faol harakat endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu sizga stressni engillashtiradi va jismoniy holatingizni yaxshilaydi.
