To'g'ri va chiroyli yurish ko'plab ayollarning orzuidir. Kimgadir tug'ilgan kundan boshlab bu fazilat beriladi, kimdir to'g'ri yurishni o'rganishi kerak. Professional modellar bir necha oy va yillarni podiumni o'rganishga sarflaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri va chiroyli yurish uchun yurish paytida o'zingizni tuting. Oyoqlaringizni kestirib, kenglikda saqlang, ularni juda keng yoki tor yoyib yubormaslik uchun ehtiyot bo'ling. Yurish paytida tanani zinapoyalarga vaqtida zo'rg'a tebranishi kerak. Qo'llaringizni juda supurib qo'ymang. Qo'llaringizni tanaga ozgina bosing, barmoqlaringizni tekislang, tirsaklaringizni tirsaklarga ozgina egib oling.
2-qadam
Oyoqlaringizni silkitmang yoki sudrab yurmang. Har bir qadamda oyoqlaringizni navbat bilan poldan ko'taring. Og'irlik markazini oyoq barmoqlariga silliq o'tkazib, tovonga qadam qo'ying. Oyoqlaringizni bir-biriga parallel tuting yoki paypoqlarni tashqi tomonga ozgina yoying. Ayollar bir qatorda yurishni o'rganish yaxshiroqdir. Buni amalga oshirish uchun tekis chiziqni qo'ying yoki chizib oling va oyoqlaringizni unga qo'yishni o'rganing. Boshingizga og'ir kitob qo'ying. Qadam o'lchamiga e'tibor bering: erkaklar uchun 70-75 sm, ayollar uchun 60-65 sm optimaldir, yurish paytida kestirib silkitmang - bu bema'ni.
3-qadam
To'g'ri yurishni rivojlantirish uchun aniq mashqlarni bajaring. Birinchidan, ustunni oling va uni kestirib, orqangizga qo'ying, yurish paytida, kestirib, harakatlarini ustun bilan kuzatib boring. Ikkinchidan: orqangizni devorga suyating. Oyoqlaringizni tekislang, oshqozoningizni torting. Devorga faqat boshingiz, elkangiz va tovoningiz bilan tegib turing. Tana holatini eslang va shu tarzda xona bo'ylab yurishga harakat qiling. Shuningdek, orqaga qarab yurish, zinapoyalarni raqsga tushish, moyillikda yurish. Bu yurishga g'ayrioddiy yengillikni beradi.
4-qadam
Chiroyli yurishni ta'minlaydigan mushaklarni mashq qilishni boshlang. Birinchisi: qo'llaringizga va oyoq barmoqlariga suyanib o'tiring, tizzalaringizni birlashtiring. Tizlaringizni tekislang, cho'zilib ketgan mushukning pozasini urib, tovoningiz bilan erga etib boring. Keyin yana o'tirib, keskin ko'tariling. Ushbu mashqni kamida 3 marta bajaring. Keyinchalik, takroriy sonni 10 ga etkazing.
5-qadam
2-mashq: qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zgan holda erga yoting. Nafas chiqarayotganda tizzalaringizni ko'kragingizga tortib tezda oyoqlaringizni egib oling. Keyin, sekin nafas chiqaring, oyoqlaringizni muloyimlik bilan pastga tushiring. Jismoniy mashqlar davomida tizzangizni tortmang. Kamida 8 marta takrorlang. Moslashuvchanlik uchun uchinchi mashq: oyoqlaringizni bir tekis tik turing. Kaftingiz bilan erga etib borishga harakat qilib, oldinga egiling. Egilayotganda nafas chiqaring. Harakatlarni kamida 8 marta takrorlang.
6-qadam
Yurishni rivojlantirish uchun oxirgi mashq: erga yotish, o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'tarish. O'ng oyog'ingizning oyog'ini chap qo'lingizga oling, o'ng qo'lingizni tizzangizga qo'ying. Shu bilan bir qatorda o'ng oyog'ingizni tizzangizga tekislang va keyin yana egil. O'ng qo'lingiz bilan oyog'ingizni tekislanganda tizzangizni bosing, tizza bo'g'imidagi oyoqni to'liq to'g'rilashga harakat qiling. Mashqni 5-8 marta bajarganingizdan so'ng, oyog'ingizni o'zgartiring. Ertalabki gimnastika majmuasida tasvirlangan barcha mashqlarni bajarishga harakat qiling.
