Ko'chalarda va o'rmon yo'llarida tobora ko'payib borayotgan chang'isiz "chang'ichilar" Skandinaviya yurishining tarafdorlari ekanligidan xabardor bo'lganlar, bu havaskor sportning afzalliklarini tushuntirishga hojat yo'q. Boshqalar uchun shimoliy yurish haqida doktoringiz bilan suhbatlashish yaxshi fikr, ayniqsa, agar ushbu uchrashuvlar muntazam bo'lib tursa va har doim ham yaxshi sabablarga ko'ra sodir bo'lmasa.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shubhasiz, shifokor sizga ko'plab kasalliklardan xalos bo'lish uchun ushbu sport turini o'zlashtirishni maslahat beradi. Skandinaviya yoki fin (tashqi ko'rinish tug'ilgan joyda) yurish tanaga tibbiy va profilaktika maqsadida katta foyda keltiradi. Hammaning ham, kattaning ham, kattaning ham qo'lidan keladi. Yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan odamlar uchun ushbu turdagi yurishdan ehtiyot bo'lish va oldindan shifokor bilan maslahatlashish kerak bo'lgan yagona narsa, ammo hattoki ular mashg'ulotlarga boradigan yo'lni to'liq yopmagan, siz yurish tezligini to'g'ri tanlashingiz kerak.
2-qadam
Oyoqlarning zo'riqishini kamaytiradigan yurish ustunlari tufayli, hatto oyoqlarning og'riyotgan kasalliklari bo'lgan odamlar ham samarali mashq qilishlari mumkin. Shuningdek, qutblarning mavjudligi badanning yuqori qismidagi mushaklarni jalb qilishga imkon beradi, bu esa bunday havaskor sport faoliyati uchun kamdan-kam uchraydi. Va mashg'ulotlar natijasida ohang, uyg'unlik va uyg'unlikni qo'llab-quvvatlash, nihoyat, skandinaviya yurishini tanlash foydasiga tarozidan ustun bo'lishi kerak.
3-qadam
Tayoq bilan yurish to'g'risida qaror qabul qilingandan va agar kerak bo'lsa, davolovchi vrachdan ruxsat olgandan so'ng, siz to'g'ri jihozlar va qulay sport kiyimlarini sotib olishda ishtirok etishingiz kerak. Shuningdek, mashg'ulotlarning maqsadi haqida o'ylashingiz kerak: vazn yo'qotish, tanangizni yaxshilash, kunlik tetiklik zaryadini olish va hk. Haftada mashg'ulotlar soni va ularning davomiyligi bunga bog'liq bo'ladi.
4-qadam
Sinflar uchun ariza har qanday bo'lishi mumkin, agar unda qulay bo'lsa. Bu yozda shortik va futbolka yoki kuzda issiq sport kostyumi, qishda qulay pastki ko'ylagi yoki bahorda suv o'tkazmaydigan ko'ylagi bo'lishi mumkin. Krossovkalar yoki krossovkalar ham faqat qulaylik talablariga javob berishi kerak. Siz o'zingizga ichimlik suvi, chiroyli manzaralarni olish uchun kamera yoki telefonni olib ketishingiz uchun engil xalta sotib olishingiz mumkin. Issiq quyosh ostida yurish uchun siz shlyapa sotib olishingiz kerak - panama shapka yoki kepka.
5-qadam
Uskunadan faqat Nordic yurish ustunlarini sotib olish kerak. Ustunlar maxsus, chang'i tayoqchalari yoki trekking ustunlari amaliyotga mos kelmaydi. Shimoliy shimoliy yurish uchun ustunlar monolitik (ma'lum bir belgilangan uzunlikda) yoki toymasin (uzunlikni o'zgartirish mumkin) bo'lishi mumkin. Monolitik tayoqchalar yuqori sifatga ega. Ularning uzunligi quyidagi formula bo'yicha tanlanishi kerak: balandligi x 0, 68 (natijani plyus yoki minus 5 sm atrofida aylantiring). Shuningdek, tayoqchalar belbog'larda maxsus tutqichlarning mavjudligi bilan ajralib turadi, bu ularni qaytarishda kalluslar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Tayoqlarning uchlari qum, tuproq, qor, muz va har xil bo'shashgan sirtlarda yurish uchun metall pog'onalar bilan ifodalanadi. Qattiq sirt ustida yurish paytida (masalan, asfalt) ustunlarning uchlariga maxsus rezina uchlari qo'yiladi, agar ular to'plamga kiritilmagan bo'lsa, ularni alohida sotib olish kerak.
6-qadam
Uskunani tanlash Nordic yurish bo'yicha murabbiy bilan yoki uzoq vaqt davomida ushbu turdagi yurish bilan shug'ullanadiganlar bilan muhokama qilinishi mumkin. Katta shaharlarda Skandinaviya piyoda klublari tashkil etilmoqda, u erda ular ham dolzarb savollarga javob berishlari mumkin. Shuningdek, ular tayoq bilan yurish texnikasini o'rgatishlari, shuningdek boshlash juda qo'rqinchli bo'lmasligi uchun birgalikdagi tadbirlarni taklif qilishlari mumkin.
7-qadam
Tayoqchalar bilan yurish texnikasi tabiiy deb hisoblanadi, chunki u oddiy yurishga o'xshaydi. Bir vaqtning o'zida harakatlar o'ng oyoq va chap qo'l yoki chap oyoq va o'ng qo'l bilan amalga oshiriladi. Bunday holda, oyoq avval tovoning ustiga qo'yiladi, so'ngra bosh barmog'iga o'raladi. Orqangizni tekis qilib, elkangizni bo'shashtiring. Yurishda nafas olish bir tekis, tinch bo'lishi kerak - "bitta, ikkitasi" bo'yicha nafas oling, "uch, to'rt, besh, olti" da nafas oling.
8-qadam
Sinflar taxminan 15-20 daqiqa davomida qisqa yurish bilan boshlanib, keyin asta-sekin vaqtni ko'paytirishi kerak. Yugurish uchun emas, odatdagidek tezlikda yurish yaxshiroqdir. Umuman olganda, yuk sog'liq holatiga, yoshga va hatto kayfiyatga bog'liq bo'lishi kerak. Asosiysi, mashg'ulotlar yoqimli bo'lishi kerak.
9-qadam
Har bir mashg'ulotdan oldin, barcha mushaklarni cho'zishni unutmang. Pastga va yon tomonga egilish, o'pka, o'tirish, oyoq ko'tarish va hokazolarni bajarish mumkin va tayoqlarni qo'llab-quvvatlash uchun ishlatish mumkin. Cho'zish mashqlari mashqdan so'ng amalga oshiriladi. Ipga o'tirish shart emas, lekin siz jalb qilingan mushaklarni cho'zishingiz kerak. Shundan so'ng, eng yaxshi dam olish sauna yoki tasalli beradigan hammom bo'ladi.
10-qadam
Agar darslarni boshlashdan oldin psixologik to'siq paydo bo'lsa, bu ko'plab mamlakatlarda ommabop va zamonaviy sport turi ekanligini unutmaslik kerak va cho'qqilar va tekisliklarni zabt etish uchun tayoq bilan jasorat bilan boring. Qo'llab-quvvatlash uchun siz do'stlaringizni va fikrdoshlarni qo'shma sayrga taklif qilishingiz mumkin. Siz marshrutlarni o'zgartirishingiz, yangi yo'nalishlarni tanlashingiz va tanangiz uchun zavq va foyda bilan yurishingiz mumkin.
