Nordic yurish - Finlyandiyaning Nordic yurish. Doimiy chidamlilik mashqlariga muhtoj bo'lgan sportchilar uchun bu juda samarali. Bundan tashqari, bu sport yoshi va sog'lig'i uchun deyarli hech qanday cheklovlarga ega emas. Ushbu yurish ayniqsa 40 yoshdan oshgan odamlar uchun foydalidir.
Nordic yurishining afzalliklari bir necha omillarga bog'liq. Masalan, bu yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu nafaqat yurak, balki o'pkaning ham ishini yaxshilaydi. Ustunlar bilan yurish nafaqat tananing pastki qismida mushaklarning ohangini saqlashga yordam beradi - olimlar shimoliy yurish paytida tanadagi barcha mushaklarning kamida 90% mashq qilinganligini isbotladilar. Shuningdek, chang'i tayoqchalari bilan yurish ortiqcha vazn bo'lsa, ozishga yordam beradi. Oddiy yurishdan farqli o'laroq, u 45% ko'proq kaloriya sarflaydi. Bo'yin va elkalaridagi muammolar, shuningdek, yomon holat uchun bu turdagi mashg'ulotlar juda mos keladi. Mushak-skelet tizimining patologiyasidan aziyat chekadigan odamlar ushbu mashqlar yordamida to'liq hayotga qaytish imkoniyatiga ega bo'ladilar. Tayoqchalar katta kuch sarf qilmasdan tezroq harakatlanishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, bo'g'imlarga bosim normal yurish davridan ancha past bo'ladi. 2001 yilda Nordic yurish harakatsiz turmush tarzi va gipertoniya kasalligi bo'lgan ayollar uchun foydali ekanligini isbotlagan tadqiqot nashr etildi. 24 hafta ichida ular sistolik qon bosimi va vaznini kamaytirishga muvaffaq bo'lishdi. Shu bilan birga, ular kuniga atigi 9700 qadam tashlagan. Haftada uch soatlik yurish bilan ayollar yurak-qon tomir patologiyasi xavfini 30-40% kamaytiradi. 11000 erkak ishtirokida o'tkazilgan tadqiqotda haftasiga kamida 5 marotaba bajariladigan bir soatlik muntazam mashqlar yurak xuruji xavfini yarmiga kamaytirgani aniqlandi. Bunday yurish tufayli bo'g'inlardagi yuk kamayadi, yugurish yoki aerobikadan farqli o'laroq, osteoporoz rivojlanish xavfi sezilarli darajada kamayadi. Bunga qo'shimcha ravishda, bu kabi yurish paytida tushish ehtimoli deyarli yo'q. Turli yosh guruhlaridagi 30000 dan ortiq erkaklar va ayollar o'rtasida o'tkazilgan tadqiqotda kestirib, sinish ehtimolining pasayishi aniqlandi. 24 ta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, suyak mineral zichligi va aerob mashqlari o'rtasida bog'liqlik mavjud. Suyak to'qimasini qattiqlashtirish uchun haftasiga ikki marta ustunlar bilan yarim soat yurish kifoya ekanligi isbotlangan.
