Ko'plab havaskor sport turlari orasida Nordic yurish o'ziga xosligi bilan ajralib turadi. Bunday yurishning mohiyati tosh ustunlariga o'xshash maxsus tirgaklar yordamida piyoda yurishdan iborat. Ushbu nisbatan yangi sport turi tezda ommalashdi va sog'lom turmush tarzini olib borishni istaganlar orasida keng tarqaldi.
Evropa madaniyatida shimoliy yurish
Skandinaviya yurishi, ya'ni shimoliy yoki fin yurishi deb ham ataladi, bu havaskor sportning mustaqil turi sifatida o'n besh yil oldin rasmiy ravishda paydo bo'lgan. Piyoda o'tish joylarini tayoqchalar bilan qo'llab-quvvatlash bilan birlashtirish g'oyasi Finlyandiya chang'ichilarining xayoliga keldi, ular atrofida harakatlanayotganda an'anaviy chang'i jihozlaridan foydalanganlar.
Ma'lum bo'lishicha, toshni simulyatsiya qiladigan yozgi mashg'ulotlar sportchilarning qishki musobaqalardagi natijalarini sezilarli darajada oshiradi.
Professional sportchilar tashabbusi tezda yurish ixlosmandlari tomonidan ko'tarildi. Skandinaviya yoki Shimoliy Shimoliy yurish tezda Skandinaviya va Evropaga tarqaldi. Ushbu amaliy sport Germaniyada juda mashhur bo'lib, u erda bunday yurish uchun maxsus treklar paydo bo'ldi.
Bugungi kunda "shimoliy yurish" nomi patentlangan bo'lib, ushbu turdagi harakatlar uchun universal qo'llanmalar ishlab chiqilgan. Hozir qo'lda ushlab turishga qulay bo'lgan chang'i tayoqlarini takomillashtirish, maxsus simulyatorlar yaratilishi va boshqa ixtirolar ustunlar bilan yurishni rivojlantirishga yangi turtki berdi. Hamma joyda ushbu sport turini sevuvchilarning seksiyalari va klublari tashkil etilgan.
Shimoliy shimoliy yurishning afzalliklari
Nemis olimlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar Skandinaviya piyoda yurishning salomatlik salohiyatini yuqori ekanligini aniqladi. Tayoqchalarda tayanch bilan yurishda qo'llar, elkama-kamar va belning mushaklari mukammal o'qitiladi, oddiy yurish yoki yugurish paytida bu mushak guruhlari deyarli qatnashmaydi. Tayoqchalarga suyanib, sportchi oyoqlar, son va tizza bo'g'imlarida yukni kamaytiradi. Bu bizga bo'g'inlar va mushak-skelet tizimining kasalliklaridan aziyat chekadiganlarga Nordic yurishni tavsiya etishimizga imkon beradi.
Pole yurish deyarli barcha asosiy mushak guruhlaridan foydalanadi, ular kaloriyalarni qancha sarflaydi, masalan, boks yoki mashinalarda mashq qilish. Shuning uchun ortiqcha vaznga moyil bo'lgan va tez kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun shimoliy yurish tavsiya etiladi.
Muntazam mashg'ulotlar harakatlarning muvofiqlashtirilishini va muvozanatni his qilishni rivojlantiradi, shuningdek, holatni sezilarli darajada yaxshilaydi. Qorda chang'i chang'isidan farqli o'laroq, bu erda tez-tez yiqilish shart emas. Nordik yurish, hatto toqqa chiqayotgan bo'lsangiz ham, yurish mashqlariga tasalli beradi. Ushbu yurish ko'p qirrali va har qanday yoshdagi va fitness darajasidagi odamlarga mos keladi.
Ushbu turdagi jismoniy faoliyatga qarshi ko'rsatmalar faqat o'tkir yuqumli kasalliklar yoki surunkali kasalliklarning kuchayishi bo'lishi mumkin.
Skandinaviya yurish texnikasi
Shimoliy shimoliy yurishning o'ziga xos qoidalari va texnikasi mavjud. Tashqi tomondan an'anaviy yurishga juda o'xshaydi. Qo'llar, oyoqlar va tana sinxron va erkin harakat qiladi. Harakat paytida oyog'ingizni tovoning ustiga qo'yib, so'ngra tana vaznini oyoq barmoqlariga o'tkazing. Harakatlar silliq bo'lishi kerak, oyoq-qo'llaringizni silkitib, tayoq bilan silkitmasligingiz kerak.
Harakatni boshlashdan oldin qo'llardan biri tirsagida bir oz egilib, oldinga ozgina tortiladi. Bunday holda, tayoq erga bir oz burchak ostida bo'lishi kerak. Tirsagida bukilgan ikkinchi qo'l tayoqni orqaga yo'naltirib, kestirib qo'shilish darajasida saqlanishi kerak. Agar siz guruhda dars berayotgan bo'lsangiz, ehtiyotkorlik choralarini ko'ring va uchli tayoq boshqa sportchilarga shikast etkazmasligi uchun masofani saqlang.
To'g'ri yurish tezligini tanlash muhimdir. Tayoqchalar bilan yurish odatdagidek yurishdan ko'ra intensivroq bo'lishi kerak. Qadamning kengligi harakatlanish doirasiga qarab belgilanadi. Mushak-skelet tizimiga va umurtqaning yuqori qismiga tushadigan yuk ortiqcha emasligiga ishonch hosil qiling. Boğulmaya boshlaganingizni anglaganingizdan so'ng, to'xtab, tanaffus qiling. Tanaffusdan keyin harakatni sekinroq sur'atda davom ettirish mumkin.
Bosqichlar texnikasi uchun turli xil variantlar mavjud. Tez va sekin yurish, sayoz va keng qadamlar bilan almashinish maqsadga muvofiqdir. Vujudni yukning har xil intensivligini almashtirib, impulsli rejimda ishlashga o'rgating. Yurishda oyog'ingizni erga mahkam qo'yishga harakat qiling, lekin urmang. Yurish texnikasi asosan tayoqlarning balandligi qanchalik to'g'ri ekanligi bilan belgilanadi. Agar ular juda uzun bo'lsa, ularni qisqartirish kerak bo'lishi mumkin. To'g'ri tanlangan inventarizatsiya va jihozlar sizning sayohatga sayohatingizni nafaqat foydali, balki qulay ham qiladi.
