O'rnatilgan go'zallik standartlari sizning vazningiz ushbu me'yorlarga qanchalik javob berishini bilishga majbur qiladi. Ko'pgina formulalar oddiy odam uchun mo'ljallangan. Ammo erkak uchun bu hisob-kitob biroz past baholanadi, shuning uchun unga erishishga ko'r-ko'rona intilmaslik kerak.
Kerakli
- - kalkulyator;
- - ularning bo'yi va vazni to'g'risidagi ma'lumotlar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Brokaning formulasi yordamida normal vazningizni hisoblash uchun bo'yingizni o'lchang. Agar siz 40 yoshga to'lmagan bo'lsangiz, bu raqamdan santimetrda 110ni oling, agar 40 yoshdan katta bo'lsangiz, 100ni oling.
2-qadam
Agar sizda astenik fizikangiz bo'lsa (ingichka suyak), natijadan 10% chiqarib tashlang. Agar sizda keng suyak - giperstenik jismoniy bo'lsa, unda natijaga 10% qo'shing. Ushbu formuladan foydalanib siz vaznni aniq belgilashingiz mumkin, chunki u nafaqat bo'yni, balki yosh va tana turini ham hisobga oladi. Yoshni hisobga olish kerak, chunki o'sishda odam og'irlik qo'shadi, ammo bu kilogramm ortiqcha emas.
3-qadam
O'zingizning ortiqcha vazningizni aniqlash uchun tana massasi indeksidan (BMI) foydalaning. U shuningdek Quetelet indeksi deb nomlanadi. O'zingizning bo'yingizni (metrda) va vazningizni (kilogrammda) o'lchang. Og'irlikni balandlik bo'yicha kvadratga bo'ling. Natijada qaysi vazn toifasiga mansubligingiz ko'rsatiladi. Erkak uchun BMI qiymati 20 dan 25 gacha norma hisoblanadi.
4-qadam
Agar sizning BMI 20 dan kam bo'lsa, unda sizda mushaklarning etishmasligi bor. Sport zaliga yoziling, mushaklaringizni kuchaytiring. Agar BMI 25-30 oralig'ida bo'lsa, bu engil ortiqcha vaznni bildiradi, bu sport bilan shug'ullanish yoki faol turmush tarzini olib borish orqali osonlikcha tuzatilishi mumkin. Agar indeks 30-40 bo'lsa, unda siz ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun choralar ko'rishingiz kerak. Bu erda faqat jismoniy mashqlar yordam bermaydi - siz ovqatlanish mutaxassisi bilan bog'lanishingiz, yomon odatlardan voz kechishingiz kerak.
5-qadam
Agar sizning BMI 40 yoshdan oshgan bo'lsa, sog'lig'ingizda jiddiy muammolar mavjudligini tekshiring. Bu vazn allaqachon semirish, bu siz o'zingiz bilan emas, balki faqat shifokor bilan maslahatlashgandan keyin kurashishingiz kerak. Semirib ketishga endokrin tizimning surunkali kasalligi sabab bo'lishi mumkin. Agar davolanmasa, yurak xastaligi rivojlanishi mumkin, chunki unga kuchaygan stressni engish qiyin.
