Tanani ideal shaklga keltirishni boshlashdan oldin, siz savolni hal qilishingiz kerak - qaysi vazn norma bo'ladi. Oddiy tana vaznini aniqlash uchun bir nechta shartli formulalar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sizning ideal vazningizni aniqlash uchun Broca formulasidan foydalaning. Agar balandlik 155 sm dan kam bo'lsa, uning qiymatidan 95ni olib tashlang, agar balandlik 150 sm dan 165 sm gacha o'zgarib tursa - 100ni oling, balandligi 165 - 175 sm bilan - 105ni, agar siz 175 yoshdan katta bo'lsangiz sm, 110ni olib tashlang.
2-qadam
Tana massasi indeksini (BMI) yoki Quetelet indeksini aniqlang. Buning uchun kilogrammdagi vaznni kvadrat balandlikdagi metrga bo'ling. Masalan, bo'yi 1, 8 m va vazni 85 kg. Balandlikni 1, 8 * 1, 8 = 3, 24 metrga kvadratga aylantiring, 85/3, 24 = 26, 2. ga bo'ling. Odatda BMI 19, 5 dan 24, 9 gacha qiymatni oladi. 19, 5 dan past bo'lgan parametr haddan tashqari ingichka. Ortiqcha vazn - BMI 25 dan 27,9 gacha, 28 dan yuqori ko'rsatkich semirishdan dalolat beradi.
3-qadam
Sizning ideal vazn chegaralaringizni bilib oling. Buning uchun balandlikni kvadratga 19, 5 va 24, 9 ga ko'paytiring. Masalan, balandligi 1. 8 m bo'lgan pastki chegara 63 kg og'irlik, yuqori chegara taxminan 80 kg. Tana turingizni bilagingiz atrofiga qarab aniqlang. Astenik (ingichka suyak) turi bilan bilak atrofi 16 sm dan kam, normostenik (normostenik) bilan - bilak atrofi 16,5 sm dan 18 sm gacha, giperstenik (katta suyakli) turi bilan 18 sm dan ortiq, ingichka odamlarda., ideal vazn pastki chegaraga yaqin, keng suyaklarda - tepaga.
4-qadam
Belingizni va kestirib o'lchov qiling. Ayol uchun bel 80 sm dan oshmasligi kerak, erkaklar uchun - 94 sm. Bel atrofi bilan kestirib aylananing nisbatini hisoblang. Ayollarda bu nisbat odatda 0,85 dan oshmasligi kerak, erkaklarda 1 yoshgacha.
5-qadam
Breitman indeksidan foydalanib ideal vaznni hisoblang. Balandlikni santimetrda 0,7 marta ko'paytiring va natijadan 50ni olib tashlang.
6-qadam
Ko'krak qafasi atrofini o'lchab ko'ring. Borngard formulasidan foydalaning - balandlikni santimetrda ko'krak atrofiga santimetrda ko'paytiring va natijani 240 ga bo'ling.
7-qadam
Negler formulasi yordamida normal vaznni aniqlang. Har bir 152,4 sm balandlik uchun 45 kg vazn kerak. 152,4 sm dan yuqori bo'lgan har 2,45 sm uchun yana 0,9 kg kerak bo'ladi. Ya'ni bo'yingizdan 152,4 sm santimetr bilan aylantiring. Natija 2.45 ga bo'linib, keyin 0,9 ga ko'paytiring. Bu raqamga 45 sm qo'shing. Va natijada natijaning yana 10% ni ushbu vaznga qo'shing.
