Qorin bo'shlig'idagi vakuum - bu bel atrofidagi tanadagi yog'larni kamaytirish uchun juda yaxshi mashqdir. Ushbu mashqning afzalligi tana yog'ini tabiiy ravishda kamaytirish va mushak korsetini mustahkamlashdir. Vakuumni istalgan vaqtda va istalgan joyda bajarish mumkin.
Asosiy qoidalar
Birinchidan, qorin bo'shlig'i vakuumini och qoringa qilish kerak. Ideal vaqt uyg'onganidan keyin. Sizning tanangiz bu mashqga faqat och qoringa tayyor bo'ladi.
Ikkinchidan, siz har kuni vakuum qilishingiz kerak. Ushbu qoida sizga qorin mushaklarini qisqarishiga va ularni ma'lum bir holatda ushlab turishga tezda o'rganishingizga yordam beradi.
Uchinchidan, to'g'ri nafas olishni kuzatib boring. Bu mashqning asosiy qismidir va juda muhimdir.
To'rtinchidan, mashq paytida pozitsiyalarni o'zgartirishingiz mumkinligini unutmang. Masalan, yotish, turish, o'tirish yoki to'rt oyoq bilan yotish.
Ijro texnikasi
Birinchidan, qaysi pozitsiyani mashq qilishingiz eng qulayligini tanlang. Yangi boshlanuvchilar uchun to'rt oyoqdagi variant maqbuldir. Buning uchun boshlang'ich pozitsiyasini oling, ya'ni tizzangizga o'ting, qo'llaringizni elkangizning kengligida erga qo'ying. Keyin o'pkangizdagi barcha havoni chiqaring, nafasingizni bir necha soniya ushlab turing. Keyin iloji boricha oshqozoningizni torting va o'rnini to'g'rilang. 20-30 soniya davomida shu holatda turing. E'tiboringizni qorin mushaklaringizga qaratishni unutmang.
Belgilangan vaqtni hisoblab chiqqandan so'ng, oshqozon bo'shashishi mumkin. Mashqni 5-10 marta takrorlang. Tugallangandan so'ng, bir necha marta chuqur nafas oling.
Agar siz har kuni mashq qilsangiz, unda 2 haftadan so'ng siz natijalarni ko'rasiz.
