Suzish eng yumshoq sport turlaridan biri sanaladi, u har qanday yosh va keksayu har qanday jismoniy shikastlanish xavfisiz shug'ullanishi mumkin, shuning uchun bu sport turi juda mashhur. Biroq, ko'pchilik suzuvchilar kamdan-kam hollarda mashg'ulotlar rejasi haqida o'ylashadi va natijada ular natijalarini yaxshilay olmaydilar yoki boshqa maqsadlarga erisha olmaydilar, masalan, vazn yo'qotish yoki orqa mushaklarini kuchaytirish.
Suzish, boshqa barcha sport turlari singari, muntazam ravishda mashq qilinishi kerak. Mashg'ulotlaringizning muntazamligi va davomiyligi sizning jismoniy imkoniyatlaringiz va maqsadlaringizga bog'liq bo'lishi kerak. Havaskorlar uchun eng yaxshi variant - haftasiga ikki yoki uch marta 40-50 daqiqa. Ideal variant - bu murabbiy bilan mashg'ulotlar (bu muhim emas - guruhda yoki individual ravishda), chunki tajribali o'qituvchi darsni to'g'ri quradi va barcha xatolaringizni ko'rsatib beradi va sizga qiyin mashqlarni bajarishga undaydi. suzishda sezilarli yutuqlarga erishish. Ammo agar siz buni o'zingiz qilishga qaror qilsangiz, unda siz bir qator oddiy qoidalarni eslab qolishingiz kerak. Avvalo, siz mashg'ulotlarni isitish bilan boshlashingiz kerak. Iloji bo'lsa, quruqlikda isitish uchun kamida 5 daqiqa vaqt ajrating. Uni ketma-ket, yuqoridan pastga qarab bajaring - avval bo'yinni, so'ng qo'llarni qo'llardan elkalariga, tanaga (ayniqsa orqa tomonga) va nihoyat oyoqlarga yumshoq qilib qizdirish kerak. Aytgancha, har qanday hovuzda olinishi kerak bo'lgan mashg'ulotlar boshlanishidan oldin issiq dush ham mushaklaringizga foydali bo'ladi. Agar quruqlikda isinishning iloji yo'q bo'lsa, unda buni allaqachon suvda qiling. Suvda isitish juda boshqacha bo'lishi mumkin - barchasi ushbu mashqni aynan nimaga bag'ishlashingizga bog'liq. Jismoniy tayyorgarligingizga qarab, bu 50 metrga slayd bilan suzish yoki 400 m majmua bilan zudlik bilan zarba bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, o'zingizning qobiliyatingizni berishga birinchi soniyalardanoq urinmang - sekin boshlang, tanangizni tinglang, bajarilgan mashqlarning intensivligini asta-sekin oshiring. Mashg'ulotning asosiy qismini oldindan o'ylab ko'rish yaxshiroqdir. Qo'llar va oyoqlar, chidamlilik va kuch, tezkorlik va texnikani bajarish uchun muqobil mashqlar. Matn formatida ham, Internetda video darslik sifatida ham turli xil mashqlarni topish mumkin. U erda siz tayyor o'quv rejalarini ham topishingiz mumkin. Qo'shimcha uskunalar - belkuraklar, taxtalar, to'plar, finlar va boshqa moslamalar bilan mashqlarni e'tiborsiz qoldirmang. Agar sizga noto'g'ri ish qilyapsizmi deb o'ylasangiz va maslahat so'raydigan hech kim yo'q bo'lsa, unda do'stingizdan sizni videoga yozib olishini so'rang (yoki o'zingizni tripod yordamida yozib oling), o'zingizga yon tomondan qarang - xatolar darhol paydo bo'ladi ko'zingizni ushlang O'zingiz belgilagan vaqt oralig'ini bajarishga harakat qiling (xoh 1 daqiqa dam olish bo'lsin, xoh ma'lum vaqt ichida bajarilishi kerak bo'lgan bir qator mashqlar). Buning uchun sizga sekundomer o'rnatilgan yangi suv o'tkazmaydigan soat kerak emas - aksariyat suzish havzalarida devorlarda mashg'ulotlar vaqtini kuzatib borishga imkon beradigan soatlar mavjud va shu bilan birga jismoniy mashqlar. Jismoniy mashg'ulotning asosiy, intensiv qismidan so'ng, "qayta sotib olish" deb nomlangan narsani e'tiborsiz qoldirmang - kamida 50-100 metrga sekin, tinchgina suzing, zo'riqqan mushaklarni asta-sekin bo'shating.
