Hozir sog'lom va chiroyli bo'lish juda moda. Sport zallariga tashrif buyuruvchilar soni kun sayin ortib bormoqda. Agar siz sport zalida ishlashga qaror qilsangiz, keng tarqalgan xatolardan qochish uchun foydali maslahatlarni o'qishingiz kerak.
Sport zali tanloviga e'tibor bering. Aynan bo'lajak murabbiy va uning professionalligi haqida. Foyda bilan sarflanadigan vaqt kaliti - to'g'ri tanlangan mashqlar va ularni amalga oshirish texnikasi. Sport zalidagi yangi pol qoplamasi, bepul ichimlik suvi yoki porloq jismoniy mashqlar sizni aldanmasin. Siz natija uchun keldingiz.
Sinflar uchun sport zalini tanlash, qaysi kiyimda o'qiydiganingizni o'ylab ko'ring. Esingizda bo'lsin, harakatga to'sqinlik qilmaslik uchun iloji boricha bepul bo'lishi kerak. Matoga kelsak, sintetikadan ehtiyot bo'ling, ular yomon nafas oladi va teriga salbiy ta'sir qiladi. Maxsus poyabzal sotib olish yaxshiroq, agar buning iloji bo'lmasa, yaxshi shamollatish bilan eng qulay krossovkalarni tanlang.
Har qanday sport turi isinish bilan boshlanadi. Ushbu qoidalarni hech qachon e'tiborsiz qoldirmang, aks holda siz sog'lig'ingizni buzishingiz mumkin. Eng yaxshi isinish, to'g'ri, yugurishdir. Yugurish yo'lakchasida 10 daqiqadan ko'proq vaqt sarflamang, mushaklaringiz isinadi va keyingi mashqlarga tayyor bo'lasiz. Keyin cho'zish mashqlarini bajarishga arziydi va mashg'ulotlar ular bilan tugaydi.
Dastlabki ikki haftada siz asosiy mashqlar to'plamiga rioya qilishingiz kerak bo'ladi, bu sizning jismoniy tayyorgarligingizni aniqlash uchun zarurdir. Vaqt o'tishi bilan murabbiy sport zaliga tashrif buyurish maqsadi haqida so'rashi kerak. Agar o'zingizni yaxshi holatga keltirish uchun sport zalida mashq qilmoqchi bo'lsangiz, sizga bitta mashq to'plami beriladi, agar siz o'zingizning raqamingizni tuzatsangiz, bu butunlay boshqacha bo'ladi. Bitta dasturni barcha sportchilarga muvaffaqiyatli tatbiq etish mumkin emas, bu erda hamma narsa individualdir.
Aytgancha, to'g'ri ovqatlanish haqida unutmang. Kuchli jismoniy mashqlar bilan ko'p miqdorda energiya sarflanadi, uni oqsillar va uglevodlar bilan to'ldirish yaxshiroqdir.
