Odamlarning katta qismi jismoniy holatidan norozi. Ammo ko'pchilik uchun o'z qiyofasini chiroyli qilish istagi faqat istak bo'lib qoladi. Axir yaxshi mushaklarga erishish uchun muntazam ravishda sport zalida mashq qilish kerak va bu ko'pincha etarli vaqt yoki kuchga ega emas.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mashq qilishni boshlashdan oldin tanangizning turini aniqlang. Jismoniy mashqlar va ovqatlanish uchun yondashuv bunga bog'liq bo'ladi. Ammo mushak massasini olishning asosiy printsiplari deyarli bir xil.
2-qadam
O'quv dasturini o'zingiz yaratmang. Mushaklarning tez o'sishi uchun siz yuklarni tartibga solishda to'g'ri yondoshishingiz kerak. Pulingizni professional o'qituvchi bilan maslahatlashishga sarflang. Aks holda, foydasiz ishlarga vaqt sarflashingiz mumkin.
3-qadam
Sport zalida haftasiga kamida uch marta mashq qiling. Erkaklar va ayollar uchun kuch-quvvat mashqlari zarur. Siz og'irlik mashqlari orqali mushaklarning o'sishiga erishishingiz mumkin.
4-qadam
Muskullarni alohida pompalamang. Bu juda ko'p vaqtni oladi. Katta mushak guruhlarini o'rgating: orqa, ko'krak, dumba, shuningdek abs, biseps, to'rtburchaklar. Chiroyli sport siluetini shakllantirishda ular ishtirok etadilar.
5-qadam
"Erkin og'irliklar" bilan mashq qiling. Barbell mashqlari bilan siz bir vaqtning o'zida barcha asosiy mushak guruhlarini jalb qilasiz va o'sish gormoni ishlab chiqarishni faollashtirasiz. Bu sizning mashg'ulotlar vaqtini sezilarli darajada qisqartiradi.
6-qadam
Mashg'ulotlaringizga o'liklarni ko'tarish, o'tirish va dastgoh presslarini kiriting. Ushbu mashqlar mushaklarning maksimal darajada o'sishiga yordam beradi va asosiy mashqlar deyiladi. Ularni faqat o'qituvchi yoki sherikning nazorati ostida, hech bo'lmaganda birinchi marta bajaring. Ular juda samarali, ammo faqat to'g'ri bajarilganda.
7-qadam
Mushaklaringizni faol o'sishiga yordam berish uchun ko'p dam oling. Yuk qanchalik kuchli bo'lsa, siz dam olishga ko'proq vaqt sarflaysiz.
8-qadam
To'plamlar orasidagi tanaffuslarni yoki takrorlanish sonini kamaytirish bilan emas, balki snaryad massasini ko'paytirish orqali yukni oshiring.
9-qadam
Ko'p suyuqlik iching. Mushak 80% suvdan iborat. Suvsizlanish mushaklarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun mushaklarning qisqarishi jarayoni "quritish" deb nomlanadi.
10-qadam
Mushaklaringizni kerakli miqdordagi protein bilan ta'minlang. Bu ularning faol o'sishi uchun kerak. Ushbu ozuqaning eng yaxshi manbalari go'sht va baliqdir. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, kurka go'shtini iste'mol qilganingiz ma'qul. U unchalik yog'li emas va 50% oqsildan iborat. Yormalardan grechkaga afzallik bering.
