Ajam bodibildingchilar bisepslarni tezda qanday qurish haqida hayron bo'lishmoqda. Shuningdek, ushbu mavzu uzoq vaqt davomida shug'ullangan, ammo bu mushaklarning sezilarli darajada o'sishiga erisha olmagan sportchilar uchun qiziqish uyg'otadi.
Ta'sirchan kattalikdagi bitsepslar bodibilderning mukammal jismoniy shakli ko'rsatkichidir. Ammo kuchli sportni yaxshi ko'radiganlarning hammasi ham bu mushaklarning jiddiy hajmi bilan maqtana olmaydi. Buning sababi mashg'ulotga noto'g'ri yondashishdir.
Kilogrammni tomchilatib yo'qotish usuli biseplarni pompalamada juda samarali. Jismoniy mashqlar boshida siz o'zingiz uchun maksimal og'irlikdagi sport anjomlarini tanlashingiz kerak, uni 10-12 marta ko'tarishingiz mumkin. Birinchi to'plamdan keyin og'irlikni 5-10 funtga kamaytirish kerak, keyin mashqni takrorlash kerak.
Uchinchi yondashuvdan oldin siz chig'anoqlarni yanada osonroq tanlashingiz kerak. Ushbu usuldan foydalanish sizning bisepsingizni yaxshi pompalamoq, hajmini oshirish va ularni yanada taniqli qilish imkonini beradi.
Bisepslarni tezda qurish va ularning ohangini oshirish uchun mashq
Barni teskari tutqich bilan ushlang. Oyoqlar elkalarining kengligida bir-biridan uzoqda bo'lishi kerak, tirsaklarni tanaga iloji boricha mahkam bosish va yotish, oyoqlarini tekis qilib cho'zish kerak. Snaryadni kestirib qo'ying.
Uni ozgina egilgan qo'llar bilan ko'kragiga ko'taring, so'ng uni asl holatiga tushiring. Mashqni asta-sekin bajaring. Yondashuv oxirigacha boshni ko'tarish mumkin emas.
Keyingi mashq o'tirgan holda skameykada bajariladi. To'g'ridan-to'g'ri ushlagan holda qo'llaringizni snaryadga qo'ying. Qo'llar va bilaklar elkalariga to'g'ri kelguncha uni ko'taring. Keyin uni asl holatiga qaytaring.
Dumbbelllar bilan biseps mashqlarini bajarayotganda sizga moyil skameyka kerak bo'ladi. Unga 45 daraja burchak ostida o'tirishingiz kerak. Chig'anoqli qo'llar tanadan uzoqda, palmalar tashqariga, erkin osilib turishi kerak. Tirsaklaringizni yon tomonga mahkam bosib, bir vaqtning o'zida dumbbelllarni elkangizga ko'taring. Ularni sekin tushiring.
Jismoniy mashqlar paytida nimadan qochishim kerak?
To'g'ri bilak bilan mashq qilmang. Bargni ishlatishdan oldin uni bir oz pastga tomon burish yaxshidir. Yuk ko'tarishdan ko'ra mushaklar ishiga ko'proq e'tibor bering. Sekin jismoniy mashqlar va yaxshi tanlangan yuklar yaxshi natijalar beradi, bu sizning bisepsingizni tezda pompalashga imkon beradi.
Balansli ovqatlanish va etarli dam olish kabi omillarsiz mashqlar samarali bo'lmaydi. Sportchining kuchini tiklashi bilan mashg'ulotdan so'ng darhol mushak massasi ko'payadi. Stressli vaziyatlarni maksimal darajada bartaraf etish, sog'lom va o'lchovli turmush tarzini saqlash muhim omil hisoblanadi.
Agar bodibilder uzoq vaqt stress ostida bo'lsa, uning endokrin tizimi ko'p miqdorda kortizol ishlab chiqaradi. Bu mushaklarning yo'qolishini va yog'ni saqlashni rag'batlantiradigan gormon.
