Ko'pincha muntazam mashg'ulotlar kerakli natijani bermaydi. Shuni yodda tutish kerakki, ma'lum bir mashqlar to'plamini muntazam ravishda amalga oshirish asosiy narsa emas. Jismoniy mashqlaringiz sifati haqida unutmang. Foydali maslahatlar sizning bisepsingizni to'g'ri tuzishingizga yordam beradi.
Kerakli
- - shtanga;
- - gantellar;
- - dastgoh.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bisepsingizni samarali qurish uchun to'g'ri tutqichdan foydalaning. Bu erda ba'zi bir nuances bor. Haqiqat shuki, qo'llarni shtanga bilan egish paytida ushlash kengligi mushak massasining o'sishiga butunlay boshqacha ta'sir qiladi. Standart shtanga qisqichi bilan (yelka kengligi bir-biridan) harakat bitsepning ichki va tashqi bosh qismida teng ravishda ta'kidlanadi. Buni e'tiborga olish kerak. Tutqichni qanchalik keng tanlasangiz, bitsepning ichki qismiga shuncha ko'p yuk tushadi. Shunga ko'ra, tor tutish bilan, aksincha. Shnurni ko'tarish ham ichki, ham tashqi bitseplarning hajmini oshirishga yordam beradi.
2-qadam
Barbellni burish mashqlarini 4 to'plam bilan boshlang. Boshida tor tutqichdan foydalaning. Qo'llar orasidagi masofa 20 sm dan oshmasligi kerak Ikkinchi yondashuvni o'rtacha ushlang. Buning uchun qo'llar kestirib, kenglikda bo'lishi kerak. Uchinchi yondashuv - elkaning kengligidagi ushlash. Bunday holda, yuk teng ravishda taqsimlanadi. Oxirgi tutqich keng.
3-qadam
Jismoniy mashqlar paytida qisman harakatlanishning afzalliklaridan xabardor bo'ling. Bu shuni anglatadiki, bu holda kamaytirilgan amplituda kerakli mushak guruhining barcha mushak tolalarini tezlashtirilgan ritmda qisqarishiga olib keladi. Bisepslarni to'g'ri qurish uchun ushbu usuldan foydalaning. Shuni ham yodda tutingki, o'tirgan joyidan shtanga bilan qo'llarni bukish paytida sportchi 20-30% og'irroq vazn olishi mumkin. Shuning uchun ushbu mashqni mashg'ulotlaringizning boshlanishiga kiriting.
4-qadam
Bicepsingizni cho'zing. Shunday qilib, siz ijobiy natijaga ancha oldin erishasiz. Nishabli dumbbellni burish - bu bitsepning uzun boshini samarali ravishda cho'zadigan bir nechta mashqlardan biridir. Bu ko'plab sportchilar uchun ozgina sir. Haqiqat shundaki, ushbu mashq paytida qo'llar tanani orqasida harakat qiladi. Tashqi qismni qisish va uni ko'proq kuch bilan cho'zish orqali bitsepning tepasi hosil bo'ladi.
