Sport zaliga a'zolik, g'alati darajada, chiroyli, pompalanadigan tananing kafolati emas. Amalga oshirilgan mashqlar sonidan qat'i nazar, natija umuman siz kutgandek bo'lmasligi mumkin. Sport zalida mushaklarni qurish va asosiy maqsadga erishish uchun chiroyli, yaxshi pompalanadigan tanaga bir necha asosiy printsiplarga rioya qilish kerak.
Kerakli
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, mushak guruhlaringizni bir kunda ishlab chiqadigan guruhlarga ajrating. Shaxsiy xususiyatlarga qarab, ligamentlar juda xilma-xil bo'lishi mumkin, faqat bitta qoida mavjud: hech qachon ikkita katta mushak guruhini bir kunda ishlab chiqarmang, aks holda siz haddan tashqari mashq qilishingiz mumkin.
2-qadam
O'quv haftangizni rejalashtiring. Siz har kuni mushaklarning bitta ligamentini mashq qilishingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun eng maqbul jadval - bu kundan-kunga mashq qiladigan jadval, shuning uchun siz mushaklarni tiklash va o'sish uchun etarli vaqtga egasiz.
3-qadam
Mashina mashqlarini og'irlik bilan birlashtiring. To'g'ri bajarilgan dumbbell va shtanga mashqlari sizning mushaklaringizga ko'proq stress va tez o'sishga yordam beradi, mashqlar sizning yutuqlaringizni mustahkamlash uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin.
4-qadam
Yog 'yo'qotishidan maksimal darajada foydalanish uchun yugurish yo'llari va sport velosipedlaridan foydalaning. Chidamlilik mashqlari, yugurish yo'llari va sport velosipedlari bilan birgalikda juda yaxshi natijalar beradi.
