Shaklini tartibga solishga qaror qilgan odamlar, avvalo etishmayotgan vaznni olishga yoki uni yo'qotishga harakat qilishadi. Natijada, deyarli har bir sportchi chiroyli yengil tanaga intiladi. Ushbu maqsadga erishish uchun ba'zi qoidalarga amal qilish kerak.
Kerakli
- - Sportzal;
- - sport formasi;
- - organik mahsulotlar;
- - rejim.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sport zali uchun ro'yxatdan o'ting, u erda nafaqat mashqlar mashinalari, balki ko'plab dumbbelllar va "apparat" lar ham mavjud. Umuman olganda, ushbu qadamsiz gorizontal chiziqlarda, o'rmonda yoki shunchaki uyda turmaklash bilan shug'ullanish befoyda. Ushbu nuqta ko'pincha yangi boshlanuvchilar tomonidan tushunilmaydi. Shuning uchun, boshqalarning xatosini qilmang, balki temir bilan ishlashni boshlang. Eng muhimi, katta mushak guruhlari (ko'krak, orqa) uchun og'ir shtanga mashqlarini bajarish. Shuningdek, gantellar bilan ajratilgan mushaklarni (bitseps, triseps, deltoidlar) mashq qilishni unutmang.
2-qadam
Yuqoridagi xatboshini inobatga olgan holda o'zingiz uchun haftasiga 3 kun davomida mashq majmuasini yarating. Eng yaxshisi dushanba, chorshanba va juma kunlari tunda mashq qiling. Sizning mashqingiz qisqa bo'lishi kerak, ammo apparatda ishchi vaznining asta-sekin o'sishi bilan iloji boricha zichroq.
3-qadam
Turli xil ovqatlaning. Kuniga odatdagi uch yoki to'rt marta ovqatlanish yordam bermaydi. Har 3 soatda ozgina ovqatlaning. Bu sizning tanangizga mushaklarni aniqlash uchun barcha kerakli elementlarni etkazib berishga yordam beradi. Sizning dietangiz 40% oqsil, 20% uglevodlar va 20% yog 'bo'lishi kerak. Shunday qilib, ertalab va mashq qilishdan oldin uglevodlarni iste'mol qiling. Proteinlar - kechasi va kunduzi.
4-qadam
Faqat tabiiy mahsulotlarni iste'mol qiling. Barcha past sifatli ovqatlardan xalos bo'ling: yarim tayyor mahsulotlar, mayonez, pastırma, gazlangan ichimliklar, shirinliklar. Ushbu mahsulotlar sizning mushaklaringizning yengilligiga hech narsa bera olmaydi. Ular faqat sizning ichaklaringizni, oshqozoningizni va jigaringizni buzadi! Ko'proq sabzavot, meva (banan), tvorog, turli xil don va sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Bu sizning kunlik ovqatlanishingiz bo'lishi kerak.
5-qadam
Kun davomida va jismoniy mashqlar paytida ko'p miqdordagi namlikni iching. Bu sizga to'g'ri namlik muvozanatini saqlashga va to'g'ri mikroelementlar bilan mushaklaringizni to'ydirishga yordam beradi.
6-qadam
Yugurish. Tanani yanada taniqli qilish uchun siz yugurishingiz yoki boshqa kardio yuklarni bajarishingiz kerak. Hafta davomida buni tez-tez qilmang. 7 kun ichida taxminan 1-2 soat. Bu sizning o'pkangizga qo'shimcha kislorod beradi, bu esa chiroyli naqshli tanani shakllantirish uchun ishlatiladi.
