Tanadagi moslashuvchanlik darajasi bo'g'inlar, ligamentlar va mushaklarning holatini ko'rsatadi. Agar biror kishi umurtqada qiyinchiliksiz burilib, boshqa ko'plab murakkab harakatlarni amalga oshirsa, unda biz uni moslashuvchan deb aytishimiz mumkin. Cho'zish va burish mashqlari tana egiluvchanligini oshirishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri turing, qo'llaringizni ko'taring, barmoqlaringizni "qulf" ga ulang. Nafas olayotganda tizzalaringizni, tos suyagingizni, qorinni, ko'krakni oldinga yo'naltiring. Orqa tomonni yoyga egib oling, jag'ni bo'yin tagiga tushiring. Tinchlaning, agar tanangizda titroq paydo bo'lsa, u holda pozdan chiqing. Qaytish shu tarzda sodir bo'ladi: nafas olayotganda avval tizzangizni orqaga, so'ngra kestirib, orqa miya bilan tekislang.
2-qadam
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring. Nafas chiqarayotganda, tanangizni kestirib, yonboshlang. Ko'kragingizni oldinga cho'zing, kaftlaringizni tizzangizga qo'ying. Nafas olayotganda tekislang.
3-qadam
O'ng tizzangizga o'ting, chap oyog'ingizni yon tomonga o'tkazing, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Ekshalasyon bilan tanani chap oyoqqa yonboshlang, umurtqa pog'onasini iloji boricha egib oling. Pozda 1 daqiqa ushlab turing. Nafas olish bilan to'liq tekislang. Oyoqlaringizni almashtiring va o'ng tomonga buriling.
4-qadam
Erga o'tiring, oyoqlarini yon tomonlarga yoying, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Ekshalasyon bilan ko'kragingizni erga egib oling, kaftlaringizni oldingizda erga qo'ying. Oyoq mushaklaringizni iloji boricha bo'shashtirishga harakat qiling, bu sizga asta-sekin erga yanada pastroq egilishga imkon beradi. 3 daqiqadan so'ng, sekin tekislang.
5-qadam
Tizzangizga o'ting, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring. Nafas olayotganda, ko'kragingizni oching, elkangizni orqaga qaytaring, kaftingizni poshnangizga tushiring, tos suyagingizni oldinga yo'naltiring. To'piqlardan dumg'azalarni iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling, jag'ni bo'yin tagiga egib oling. 20 soniyadan so'ng, nafas olayotganda, poshnalaringizni kaftlaringiz bilan itarib, tik turing.
6-qadam
Tovoningiz orasiga o'tiring, dumbaingizni butunlay erga tushiring. Agar tananing bu holati siz uchun qiyin bo'lsa, o'zingizni poldan biroz yuqoriga ko'taring, bir necha mashg'ulotlardan so'ng siz osongina pozada o'tirasiz. Agar siz mashqni og'riqsiz bajaradigan bo'lsangiz, u holda orqaga egilib, tirsagingizga suyaning. Ushbu cho'zish uchun eng qiyin holat - bu sizning orqangizni erga to'liq tushirishdir. Jismoniy hissiyotlarga qarab mashqni 1 dan 4 minutgacha bajaring.
