Pauerlifting - bu pauerlifting bo'lib, unda sportchilar yengil tortish, dastgoh pressi va o'lik ko'tarish yig'indisida aniq vazn uchun undiriladigan darajalar va unvonlarga ega bo'lishadi. Musobaqalarda yutuqlar uchun darajalarni olish shartlarini tushunish muhimdir.
Bu zarur
- - zal;
- - chig'anoqlar;
- - bo'yin;
- - temir;
- - murabbiy;
- - o'quv rejasi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz yashaydigan pauerlifting bo'limini toping. Sizga juda qimmat mashq uskunalari bo'lmagan sport zali kerak. Unda faqat javonlar, gorizontal skameyka, novda, qulflar va ko'plab kreplar bo'lishi kerak. Qolaversa, sizni tajribali murabbiy boshqarishi kerak, u bilan martaba olish uchun yaqindan ishlashingiz kerak.
2-qadam
O'zingizning vazningizni torting va ma'lumotni o'quv daftaringizga yozing. Sizning vazningiz kunlik iste'mol qilish uchun qancha kaloriya kerakligini, shuningdek, qaysi toifadagi standartlarga muvofiq bo'lishi kerakligini aniqlaydi. Siz plworld.ru veb-saytidagi ma'lumotlar bilan tanishishingiz mumkin.
3-qadam
Maqsadingizga erishish uchun ustozingiz bilan bosqichma-bosqich reja tuzing. Birinchidan, o'zingizga 1 ta yoshlar yoki 3 ta kattalar toifasini olish vazifasini qo'ying.
4-qadam
Mavsum davomida qattiq mashq qiling va musobaqaga tayyorlaning. Murabbiyingiz bilan tuzgan rejangizga rioya qilishni boshlang. Avvalo, triatlonda mashq bajarish texnikasini oshiring. Har kuni mashg'ulotlarga keling va har hafta apparatlardagi yukni oshirishga harakat qiling, shu bilan birga mashqlarning to'g'riligi va aniqligi haqida unutmang.
5-qadam
Qoidalarni o'rganing. Pauerlifting toifalari o'smirlar, o'smirlar (19-23 yosh) va qizlar, o'g'il bolalar (14-18 yosh) toifalarida beriladi. Uning topshirig'i uchun siz tanlov yilida e'lon qilingan yoshga ega bo'lishingiz kerak. Maktab, universitet (tuman) yoki shahar darajasida gapiring.
6-qadam
Musobaqalar ham ochiq, ham yopiq bo'lishi mumkin. Ammo, har qanday holatda, agar siz o'zingizning vazningizga bog'liq holda siz umuman hisoblagan natijani ko'rsatsangiz, sizga 1-3 yoshlar yoki 1-3 kattalar toifalari beriladi. Bundan tashqari, agar siz sovrin yoki birinchi o'rinni qo'lga kiritgan bo'lsangiz, sizga maxsus diplom beriladi, unda sizning vazn toifangiz, kgdagi natija va olingan toifangiz ko'rsatiladi.
