Miniatyura xonimlari moda bo'lgan va janoblar o'rtacha balandlikka zo'rg'a yetgan paytlar tugadi. Shuning uchun, ko'p odamlar balandligi etarli emasligi sababli murakkabdir. Balandlikni oshirish uchun har kuni mashq bajarish orqali vaziyatni to'g'irlashingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoqlaringizni tos suyaklaringiz kengligi bo'ylab qo'llaringizni yon tomonga qo'ying. Oyoq barmog'ingiz bilan turing, boshingizni va butun umurtqani cho'zing. Elkangizni ko'tarishning hojati yo'q.
2-qadam
Dastlabki holatda qolib, oyoq uchida turib, tekis qo'llaringizni orqangizga qo'ying va barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab qo'ying. Qo'llaringizni orqaga va umurtqangizni yuqoriga cho'zing. Mashqning ikkala versiyasini 15 marta takrorlang.
3-qadam
Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Boshingizni qulog'ingizga tegizishga urinib, navbat bilan u yoki bu yelkaga buriling. Qo'llar bo'shashgan va harakatsiz. Shunday qilib, siz bachadon bo'yni umurtqasini cho'zasiz.
4-qadam
Tog'ning barcha qismlarini cho'zish orqali mashqlar yordamida o'sishni oshirishingiz mumkin. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida, orqa va tizzalaringizni tik tuting. Nafas chiqarayotganda, pastki orqa tomonga egilmasdan, yarmini katlayın va barmoq uchlari bilan erga etib boring. Vaqt o'tishi bilan sirtlarni ochiq kaftlaringizga tegishiga harakat qiling.
5-qadam
Dastlabki holatida turib, to'g'ri tanangizni orqaga burang, avval barmoqlaringiz bilan sonlaringizga, so'ngra buzoqlaringizga, so'ngra tovoningizga tegizing.
6-qadam
Vertikal holatda bo'lganingizda, oyoqlaringizni birlashtiring va pastki orqa tomonga o'ralgan holda, peshonangiz bilan tizzangizga teging. Erga o'tirgan holda mashqni takrorlang. Oyoqlarning barmoqlari o'zlariga tortiladi. Ushbu oddiy kompleks uyda o'sishni oshirishga yordam beradi. Ammo qiyinroq cho'zilishlarga tushish vaqti keldi.
7-qadam
Kestirib, to'g'ri burchak hosil qilishi uchun oyoqlarini bir-biridan ajratib turing. Tovoningiz bilan tizzangizni tizzangizga egib oling. Peshonangizni boshqa tizzangizga egib, orqangizni tik tuting.
8-qadam
Qo'llaringizni yuqoriga cho'zgan holda oshqozoningizda yolg'on gapiring. Nafas chiqarayotganda oyoqlaringizni erdan ko'taring va tekis qo'llaringizni boshingiz orqasiga torting, tanangizni qayiqqa o'xshatib arching. Bir marta nafas olish va bitta nafas olish uchun ushlab turing, dam oling.
9-qadam
Balandlikni oshirish uchun quyidagi mashqlar juda samarali. Erga o'tirib, tekis oyoqlarini ko'taring, shunda ular tanasi bilan 90 ° burchak hosil qiladi. Orqangizni ushlab turing, qo'llaringizni to'pig'ingizga o'rab oling va shu holatda bir muddat muzlatib qo'ying. Yangi boshlanuvchilar uchun qo'llar buzoqlarga ko'chirilishi mumkin.
10-qadam
O'tirib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni bir-biriga ulang. Tizzalaringizni erga tegizishga harakat qiling. Imkoningiz boricha oldinga egiling.
11-qadam
Yozda gorizontal chiziq uyda o'sishni oshirishga yordam beradi. Oddiy osishdan boshlang, qo'llaringizni elkangizning kengligidan va kaftlaringizni kaftning orqa tomoniga qarab turing.
12-qadam
Keyin tekis oyoqlaringizni harakatga keltiring, ularni yon tomonlarga yoyib, havoda yuring. Gorizontal chiziqda balandlikni ko'tarish mashqlari samaraliroq bo'lishi uchun tizzalaringizni egib, tovoning bilan sonlaringga etib boring, oldinga va orqaga silkiting, shuningdek, tanangizning pastki qismida beliga burilishlar qiling.
