O'zingizning bo'yingizni turli usullar bilan oshirishingiz mumkin. Xususan, gorizontal chiziq yordamida. Agar siz dangasa bo'lmasangiz va muntazam ravishda mashq qilsangiz, natija uzoq kutmaydi. Maxsus mashqlar to'plami sizga bir necha santimetr uzunroq bo'lishga imkon beradi.
Bu zarur
- - gorizontal chiziq;
- - muntazam mashg'ulotlar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ushbu mashqlarni kuniga ikki marta - ertalab va kechqurun bajarishingiz kerak. Buni o'yin maydonchasida yoki uyda, gorizontal bar-simulyatorda qilishingiz mumkin. Ertalab uyg'onib, gorizontal chiziqqa o'ting. Uzaygan qo'llar bilan osib qo'yish kerakligini yodda tuting. Maksimal vaqtni o'tkazishga harakat qiling. Boshlash uchun kamida 2 daqiqa bo'lishi tavsiya etiladi. Sakrab tushing va biroz dam oling. Barga yana sakrab o'ting va iloji boricha uzoqroq turing. Hammasi bo'lib 5 ta pasni to'ldiring. O'zingizning osilgan joyingizni belgilang. Vaqt o'tishi bilan uni ko'paytiring.
2-qadam
Ikkinchi mashq oldingisiga o'xshaydi. Biroq, u ikki emas, balki bir daqiqa davomida bajarilishi kerak. Ya'ni, ushbu mashqni to'liq kuch bilan bajarishingizga hojat yo'q. 5 emas, balki 20 ta pasni bajarmang. Qo'llaringiz kuchli bo'lganda, vaqtni ikki-uch daqiqagacha oshiring. Yodda tutingki, birinchi yoki ikkinchi mashq ertalab amalga oshiriladi. Ulardan birini tanlang va mashq qiling.
3-qadam
Nafasingizni ushlang, dam oling va keyingi mashqqa o'ting. Tortishlarni bajaring. Tushayotganda iloji boricha bo'shashishga harakat qiling va 5-10 soniya davomida shu holatda osilib turing. Mashqni 4-5 marta takrorlang.
4-qadam
Gorizontal chiziqqa osilgan holda, tanani avval o'ngga, keyin chapga burang. Har bir yo'nalishda kamida 30 ta o'tish qiling.
5-qadam
Uzaygan qo'llarga osilgan holda mayatnikni tasavvur qiling va oyoqlaringizning bir tomonga, ikkinchisiga tebranadigan harakatlarini simulyatsiya qilishga harakat qiling. Har bir yo'nalishda 10 marta takrorlang.
6-qadam
Endi tos suyagingizni aylantiring. Dastlab mashqlarni bir yo'nalishda, so'ngra boshqa yo'nalishda bajaring. Kamida 10 marta tashrif buyurish maqsadga muvofiqdir.
7-qadam
Kechki gimnastikani unutmang. Gorizontal chiziqqa sakrab o'ting va maksimal vaqtni o'tkazishga harakat qiling. 5 ta pasni to'ldiring.
8-qadam
Muntazam mashg'ulotlar natijalarga erishish uchun juda muhimligini unutmang. Vaqt o'tishi bilan sizning o'sishingiz intervertebrali disklarning cho'zilishi tufayli o'sishni boshlaydi. Bundan tashqari, siz orqa va qo'l mushaklaringizni kuchaytirasiz va umurtqa pog'onasi kasalliklarini rivojlanish xavfini minimallashtirasiz.
