Deyarli har bir hovlida gorizontal chiziqlar va parallel chiziqlar mavjud. Ushbu apparatlardagi mashg'ulotlar nafaqat tanani chiroyli qiladi, balki kuchli qiladi.
Jismoniy kuch nuqtai nazaridan maksimal ta'sirga erishish uchun faqat bir nechta yondashuvlarda turtki yoki tortishishlarni bajarish etarli emas.
Trening faol isinish bilan boshlanishi kerak. U har xil gimnastika mashqlaridan iborat bo'lishi va kamida o'n daqiqa davom etishi kerak.
Pull-uplar quyidagicha amalga oshiriladi:
1. Birinchidan, biz tanani imkon qadar ko'p marta muntazam ushlaymiz.
2. Ko'tarish uchun boshqa kuch bo'lmasa, biz gorizontal chiziqni statik ushlab turamiz. Shu bilan birga, qo'llar to'qson daraja burchak ostida egilgan. Ehtimol kamroq.
Mashq bir nechta yondashuvlarda amalga oshiriladi. Agar siz bitta yondashuvda o'n besh martadan ko'proq barni tortib olishga muvaffaq bo'lsangiz, qo'shimcha og'irlikni ishlatishingiz kerak. Avvaliga besh kilogramm etarli bo'ladi.
Dipslar xuddi shu tarzda amalga oshiriladi. Faqat statik ushlab turadigan joylar uchun erdan turtkilarni davom ettirish kerak. Yigirma martadan ortiq push-up mashqlarini bajarishimiz mumkin bo'lsa, qo'shimcha og'irlik qo'shamiz.
Gorizontal chiziqdagi tortishish va notekis chiziqlardagi turtkilar navbat bilan bajarilishi mumkin. Ya'ni, birinchi navbatda, bitta yondashuv - tortishish, bitta ko'tarish.
Ushbu ikkita mashq qo'l va magistral mushaklarini pompalaydi. Agar oyoqlardan foydalanishga ehtiyoj bo'lsa, unda har xil turdagi sakrashlar mos keladi.
Bunday mashq haftada ikki yoki uch marta bajarilishi kerak.
