Mashq qilishning eng mashxur uskunalaridan biri bu gimnastika majmuasi. Ularda bir nechta mashq turlari bajarilishi mumkin, bu sizga turli mushak guruhlarini ishlashga imkon beradi. Notekis barlarda mashq bajarish maxsus ko'nikmalarni talab qilmaydi, agar sizda mahorat bo'lsa va tajriba orttirsangiz, ushbu snaryadni osongina o'zlashtirishingiz mumkin.
Standart gimnastika panjaralari vertikal ustunlarga mahkamlangan ikkita gorizontal chiziqdir. Raklarda balandlikni sozlash va ishonchli qulflash mexanizmi mavjud. Baralar odatda bir-biriga parallel ravishda joylashgan, ammo agar kerak bo'lsa, ular orasidagi masofa va to'sinlarning nisbiy holati burchagi o'zgarishi mumkin. Sport gimnastikasi zallarida ixcham va yukni tartibga solish uchun qo'shimcha imkoniyatlarga ega bo'lgan barlarning "kesilgan" versiyasi tez-tez uchraydi. Gimnastika majmualari an'anaviy ravishda gimnastikachilarni tayyorlash uchun mo'ljallangan bo'lib, nafaqat oddiy elementlarni, balki murakkab akrobatik komplekslarni ham o'z ichiga oladi. Umumiy jismoniy rivojlanish va mushaklarning massasini ko'paytirishga qaratilgan oddiy kuch gimnastikasi uchun notekis barlarda turtkalarni bajarish, harakatlarni muvofiqlashtirish va matbuotni rivojlantirish mashqlari kifoya. Notekis barlarda turtkalarni bajarish uchun ularni ushlang va tanangizni pastga cho'zilgan qo'llaringizga mahkamlang. Bu holda yuk tana og'irligi bo'ladi. Tanangizni oldinga ozgina egib, tirsaklaringizni bukishni boshlang. Topshiriqni bajarayotganda iyagingizni pastga va oyoqlaringizni ozgina egib turishga harakat qiling. Pastki nuqtaga etib, dastlabki holatga qaytib, kuchingizni qo'llaringizni tekislang. Mashqni 8-10 marta takrorlang. Bunday surish bilan asosiy yuk ko'krak va triseps mushaklariga tushadi. Qorin bo'shlig'ingizni rivojlantirish uchun yuqorida tavsiflangan boshlang'ich pozitsiyani oling. Qo'llaringizni bukmasdan, tekislangan va birlashtirilgan oyoqlarni gorizontal holatga ko'taring va uni bir necha soniya davomida mahkamlang. Sekin-asta oyoqlaringizni tushiring. Siz maksimal darajaga etganingizni sezmaguningizcha mashqni takrorlang. Yangi boshlanuvchilar uchun vazifani to'g'ri oyoq bilan emas, balki tizzalarini oshqozonga tortib, egilgan oyoqlari bilan boshlash tavsiya etiladi. Noto'g'ri barlarda mashq qilayotganda mashqlarni diversifikatsiya qilishga va yuklashga harakat qiling. Bunga tutqichni tashqi tomondan ichkariga o'zgartirish, shuningdek, chiziqlar orasidagi burchak va masofani sozlash orqali erishish mumkin. Bu turli mushak guruhlarini rivojlantiradi. Masalan, barlarning juda keng joylashishi bilan ko'krakning tashqi qismi yaxshi rivojlanadi. Dastlabki bosqichda yukni shunday rejalashtiringki, har bir mashq apparatga 3-5 ta yondashuvni, ularning har birida 8-10 marta takrorlashni o'z ichiga oladi. Fitnesning ma'lum darajasiga etganingizdan so'ng, push-up siz uchun juda oson bo'lib tuyulishi mumkin. Bunday holda siz o'zingizning vazningizni sun'iy ravishda oshirishingiz kerak. Shu maqsadda maxsus kamar ishlatiladi, unga qo'shimcha yuk biriktiriladi. Shuni yodda tutingki, mushaklarni qurish uchun kamroq mo''tadil vakillar, yengillikni ishlab chiqish uchun esa yuqori vakillar talab etiladi.
