Parallel bar mashqlari - bu turli xil mushak guruhlarini o'rgatishning sodda va tasdiqlangan usuli. Ushbu qobiq ko'plab sport zallarida mavjud. To'g'ri ishlatilganda, parallel chiziqlar mushaklarni kuch-quvvat mashinalarida mumkin bo'lgan darajada yomonlashishiga imkon beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Parallel chiziqlar yordamida mashq qilish turli xil mushak guruhlarini rivojlantirishga qaratilgan. Ushbu apparatdagi mashg'ulotlar ko'krak qafasi, orqa, elka kamari mushaklarini shakllantirishga yordam beradi. Barlar qo'l va qorin bo'shlig'i mushaklarini mukammal darajada pompalay olishiga imkon beradi. Bunday holda, asosiy yuk hali ham delta mushaklari va trisepslarga tushadi. Jismoniy mashqlarning ayrim turlari latissimus dorsi va pastki ko'krak uchun yaxshi ishlaydi.
2-qadam
Chiroyli qo'l relyefini yaratish uchun ajralmas shart - bu yaxshi rivojlangan triceps. Ajam sportchilar bu haqda ko'pincha unutishadi, bitseplarni tayyorlashga e'tibor berishadi, bu esa uyg'un tarzda katlanmış shaklni yaratishga hissa qo'shmaydi. Dipslar triseps ustida samarali ishlaydi, bu esa qo'llarning bu qismida kuchli mushaklarni yaratishga yordam beradi.
3-qadam
Har qanday sportchining o'ziga xos g'ururining mavzusi yaxshi rivojlangan deltoid mushaklari. Ammo ularni kuch simulyatorlarida shakllantirish juda qiyin. Va bu erda panjara yordamga keladi. Ushbu mushaklar uchun bir qator mashqlarni olganingizdan so'ng, siz bir necha oy ichida keng elkalaringiz bilan maqtana olasiz. Notekis barlarda mashqlarni o'zlashtirgan holda, sportchi uchun shtrix va gantel yordamida delta mushaklarini mashq qilishga o'tish osonroq kechadi.
4-qadam
Ko'krakning pastki qismini shakllantirish uchun eng yaxshi mashqlardan biri bu diplardir. Bunday holda, pastki tanani orqaga qaytarish va jag'ni pastga tushirish, ko'kragiga bosish tavsiya etiladi. Barlar orasidagi masofani o'zgartirib, siz doimiy ravishda ko'krak mushaklarining turli to'plamlarini ishlab chiqishingiz mumkin.
5-qadam
Qorin bo'shlig'i matbuotini ishlab chiqarish uchun notekis panjaralar tomonidan keng imkoniyatlar mavjud. To'g'ri oyoqlarni ko'tarish va tekis bo'lmagan barlarda tayanch holatida ushlab turish qorin mushaklarini rivojlantirish uchun mashqlardan biridir. Shuningdek, sportchilar tizzadan bukilgan oyoqlarni ko'tarish bilan bir qatorda oyoqlarni notekis panjaralar ustida yon tomonlarga ko'tarishda ham keng qo'llaniladi.
6-qadam
Yaxshi ishlab chiqilgan parallel tayoqchani tayyorlash dasturi kuchli mashqlarni mayin bosish, gantel mashqlari va dastgoh presslari kabi erkin og'irliklar bilan almashtirishi mumkin. Noto'g'ri barlarda mashq majmuasini bajarish uchun qimmatbaho uskunalar talab qilinmaydi, chunki bu snaryad ko'pincha eng oddiy hovli sport maydonchasida uchraydi. Sinflar davomida asosiy narsa istak, fidoyilik va qat'iyatlilikni namoyon etishdir.
