Cho'kish fitnesning asosiy mashqlaridan biridir. Cho'kish texnikasiga qarab, mashqlar paytida dumba mushaklari, to'rt boshli mushaklar, ozroq darajada buzoq mushaklari, shuningdek, tananing pastki qismidagi barcha mayda muskullar ishtirok etadi, bundan tashqari, orqa va xo'ppozlar ham ishtirok etadi. Tananing o'ng qismida to'g'ri yukni ta'minlash uchun tajribali sportchilar mushaklarni cho'ktirish paytida ba'zi mushak guruhlari ishini qanday tartibga solishni biladilar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Squat - bu odam tizzalarini bukish paytida tanani pastga tushirish mashqidir. Turg'unlik darajasida turli xil mushaklarni o'z ichiga olgan cho'ktirishning ko'plab o'zgarishlari mavjud. Maqsad va sport turiga qarab to'g'ri mashqlar tanlanadi: masalan, pauerlifting skatslari mavjud - eng chuqur va eng qiyin, ular mushaklarga eng katta yuk beradi. Squats bodibildingchilar, fitnes muxlislari, og'ir atletikachilar tomonidan qo'llaniladi, bu mashqlar hattoki ko'pincha bolalar bog'chalarida, maktablarda va boshqa o'quv muassasalarida, sport seksiyalarida jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida olib boriladigan asosiy gimnastika kompleksiga kiritilgan.
2-qadam
Squats tanaga turli xil ta'sir ko'rsatadi: ular tos suyagi sohasidagi qon aylanishini kuchaytiradi, bu metabolizmning tezlashishini rag'batlantiradi va selülitten xalos bo'lishga yordam beradi; ular juda ko'p miqdordagi kaloriyalarni yoqadilar; ular chiroyli pozitsiyani shakllantirishga hissa qo'shadilar; va eng muhimi, ular mushaklarni kuchaytiradi, shu bilan odamni kuchliroq, bardoshliroq, harakatchan qiladi, badanning pastki qismi yengilligi esa yanada ravshan va ravshanroq bo'ladi.
3-qadam
Klassik cho'ktirish paytida, dumba yotqizilganida, orqa tekis, oyoqlar parallel va poshnalar erdan tushmaydi, to'rt boshli mushaklar - oyoqning old qismidagi katta muskullar va gluteal mushaklar ish. Agar siz paypoqlarni yon tomonga ozgina yoyib qo'ysangiz va orqangizni oldinga egib qo'ysangiz (yaxlitlashsiz), dumg'aza yukini oshirishingiz mumkin. Oyoqlar qanchalik keng tarqalgan bo'lsa, tashqi tomondan yon tomonlarda joylashgan sonning tashqi mushaklari shunchalik kam ishtirok etadi va to'rt boshli mushaklar shu qadar ko'payadi. Oyoq barmoqlari bilan keng skats - plie - sonning ichki qismida ishlaydi. Qo'shimcha og'irliksiz sayoz chayqalishlar bilan, oyoqning qolgan kichik mushaklari, shu jumladan buzoq kamroq qatnashadi. Boqish qanchalik chuqurroq bo'lsa va og'irlik qancha ko'p bo'lsa, shuncha qiyinlashadi va buzoqlarga yuk oshadi.
4-qadam
Bundan tashqari, cho'ktirishda, qo'shimcha og'irlik bo'lmasa ham, orqa ishlaydi: siz o'zingizni to'g'ri tutishingiz kerak, bu esa orqa mushaklarini taranglashtiradi va kuchaytiradi. Jismoniy mashqlar paytida matbuot ham ishtirok etadi, ammo ozgina bo'lsa ham.
5-qadam
Yalang'och chuqurroq va og'irlik qancha ko'p bo'lsa, mushaklar kuchayadi - bu kerakli yengillikni yaratishga yordam beradi. Kuchliroq, ammo unchalik og'ir bo'lmagan va sayoz tortishish mushaklarning chidamliligini oshiradi, ularni kuchaytiradi, ammo ularning ko'payishiga hissa qo'shmaydi.
