Push-up erkaklar va ayollar uchun tananing yuqori qismidagi ba'zi mushaklarni mashq qilish uchun foydali mashqdir. Push-uplar, ayniqsa, pektoral mushaklarning holatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Ular, shuningdek, umurtqa pog'onasini kuchaytiradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har qanday turdagi surish bilan tananing butun yuqori yarmi faol ishlaydi: qo'llar, elkalar, ko'krak mushaklari, orqa, abs. Bundan tashqari, bo'g'inlar va umurtqa pog'onalari mustahkamlanib, duruş yaxshilanadi. Shuning uchun push-uplar shunchaki erkaklar mashqlari emas. Bu ayollarga ulkan muskullarni ko'paytirmasdan dekolte zonasining holatini sezilarli darajada yaxshilashga imkon beradi.
2-qadam
Tanani ko'tarish va tushirish uchun orqa, qorin, qo'l va elkadagi muskullar birgalikda ishlaydi. Pastki orqa mushaklar tanani to'g'ri ushlab turishga yordam beradi. Tana asl holatiga qaytgach, barcha mushaklar taranglashadi. Har kim ham bosimni ko'tarish paytida qorin matbuotining qanchalik sezilarli darajada yuklanishini bilmaydi. Darhaqiqat, orqa mushaklari bilan birgalikda tananing to'g'ri holatini saqlashga yordam beradi. Agar mashq oxirida qorin bo'shlig'i mushaklarida yonish hissi paydo bo'lsa, bu to'g'ri texnikani ko'rsatadi.
3-qadam
Hatto dumba mushaklari va sonning orqa qismi ham bir oz bo'lsa-da, yuqoriga ko'tarilishga kiritilgan. Agar siz bir oyog'ingizni erdan olib tashlasangiz, ularni qattiqroq yuklashingiz mumkin. Asosan, oddiy ko'rinadigan ushbu mashqda juda ko'p farqlar mavjud. Ular sizga mushaklarga turli xil urg'u berishga imkon beradi. Klassik surish: qo'llar elkalarining kengligidan kengroq, oyoqlari elkalarining kengligida. Oyoqlaringizning holatini toraytirib, elkangizdagi yukni oshirishingiz mumkin. Pastga tushganda tanasi to'g'ri chiziqda, so'nggi nuqtasi taxminan 90 daraja burchak ostida tirsaklardir.
4-qadam
Agar siz o'zingizning holatingizni rivojlantirishga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, gimnastik to'p bilan surish mashqlarini bajaring. Qo'llar elkadan kengroq, tekis oyoqlari to'pga yotadi. Vujudingizni odatdagi turtki kabi tushirganda, siz ham to'pni parallel ravishda muvozanatlashingiz kerak. Bunda chiroyli holatni rivojlanishiga hissa qo'shadigan mushaklar ishlatiladi.
5-qadam
Agar siz absga ko'proq qiziqsangiz, push-upning yanada qiyin turini bajarishingiz mumkin. Boshlang'ich pozitsiyasi klassik surish bilan bir xil. Oxirgi nuqtaga tushib, oyog'ingizni erdan ko'taring va tizzangizni tirsagingizga qo'ying. Dastlabki holatga ko'tarilayotganda, oyog'ingizni erga qo'ying. Siz shuningdek bunday surishni ham bajarishingiz mumkin: hamma narsa klassik versiyadagidek, lekin oxirgi nuqtada siz qo'lingizni yulib, yuqoriga ko'tarib, tanani burab qo'yasiz.
6-qadam
Qo'llar va elkalarni ta'kidlash uchun bir qo'lni pastroq, ikkinchisini balandroq qilib qo'ying. Qo'llarni birma-bir o'zgartiring. Ushbu maqsadlar uchun siz dumbbelllar bilan push-up mashqlarini bajarishingiz mumkin. Siqib chiqib, dastlabki holatiga qaytsangiz, dumbbell bilan qo'lingizni tirsagingiz bilan torting. Ko'kragingizni ham ta'kidlash uchun qo'llaringizni juda mahkam joylashtiring. Ammo bu push-up uchun juda qiyin variant.
