Agar siz yugurish bilan jiddiy shug'ullanishga qaror qilsangiz, ushbu turdagi atletikaga xos bo'lgan fiziologik va anatomik xususiyatlar haqida umumiy tushunchaga ega bo'lishingiz kerak. Bunday bilimlar o'quv dasturini to'g'ri tuzishda, harakatlanish texnikasini to'g'ri ishlab chiqishda va tez-tez uchish paytida uchraydigan mumkin bo'lgan jarohatlardan himoya qilishga yordam beradi.
Yugurish ko'p qirrali sport turi hisoblanadi, chunki u turli harakatlarni birlashtiradi va turli mushak guruhlarini o'z ichiga oladi. Albatta, yugurish paytida asosiy yuk mushaklar-skelet tizimiga tushadi. Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo hozirgi kungacha sog'lom turmush tarzi sohasidagi mutaxassislar, yugurish yuki mushaklarning rivojlanishiga yordam beradimi, tanaga foydali ta'sir ko'rsatadimi yoki yugurish sezilarli ijobiy natijalarga olib kelmaydimi, mushaklarga zararli ta'sir ko'rsatadimi? va ligamentlar.
Ko'pgina mutaxassislar yugurish yurak mushagiga foydali ta'sir ko'rsatadi degan fikrga qo'shilishadi. Ushbu ijobiy ta'sir tizimli mashg'ulotlar boshlangandan so'ng darhol o'zini namoyon qila boshlaydi. Yurak mushaklarining ishlashi asta-sekin o'sib boradi, u tobora ko'proq qon quyishni boshlaydi va ancha faol ishlaydi. Yurak devorlari kattaligi biroz kattalashadi, bu esa koronar arteriyalar lümeninin ko'payishiga olib keladi. Natijada, miyokard rivojlangan rejimda qon bilan ta'minlanadi.
Yurak mushagi ish bilan ko'proq shug'ullanishi uchun haftasiga uch marta bir yarim oydan ikki oygacha yugurish kifoya. Yugurish paytida yurak mushagi ishini yaxshilash bilan bir qatorda metabolizm tezlashadi va yugurishda faol ishtirok etadigan tananing mushaklarini qon bilan ta'minlash yaxshilanadi.
Yugurish, albatta, oyoqlarning mushaklarini rivojlantiradi. Ushbu turdagi harakatlar bilan eng katta yuk har xil mushak guruhlariga to'g'ri keladi, bu yugurish texnikasiga va mashg'ulotlar o'tkaziladigan o'ziga xos sharoitlarga bog'liq.
Tepalikka yugurayotganda pastki oyoqning old qismida joylashgan, normal sharoitda deyarli foydalanilmaydigan mushaklar eng faol ishlaydi. Bu yukni rejalashtirishda e'tiborga olinishi kerak, chunki tepalikka ko'tarilish va qo'pol erlarda yugurish dastlab oyoqning pastki qismida og'riq keltirishi mumkin. Trening bilan bunday yoqimsiz hislar yo'qoladi.
To'g'ri, tekis maydonda yugurish pastki oyoq va sonning orqa mushaklaridan iborat. Yugurish, qoida tariqasida, oyoq oyoqlarida bajariladigan qisqa masofani bosib o'tishda ekstansor mushaklari yukga faolroq ta'sir qiladi.
To'g'ri yugurish texnikasi bilan orqa, bo'yin va qorin mushaklari ishtirok etadi. Jiddiy yugurish paytida tanaga faol yordam beradigan elkama-kamar va qo'llarga jiddiy yuk tushadi. Yugurish paytida rivojlangan qo'l texnikasi muvozanatni saqlashga va harakat tezligini tartibga solishga imkon beradi, ayniqsa yo'lning qiyin uchastkalarida.
Tibbiy tavsiyalarga qat'iy rioya qilgan holda, umuman yugurish tana funktsiyalarining umumiy rivojlanishiga ham, turli mushak guruhlari ishlariga ham juda foydali ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun yugurish mashqlari, albatta, fitness, o'yin sportlari va hattoki sport gimnastikasi bilan shug'ullanadigan sportchilarni tayyorlash dasturiga kiritilgan.
