Gorizontal chiziqdagi mashqlarga inson tanasining turli mushaklari kiradi. Agar siz ularni rivojlantirishni xohlasangiz, shuningdek, kuch va sabr-toqatingizni oshirsangiz, barda tortma-tortishlarni muntazam ravishda bajaring.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Barni tortib olish, avvalambor, orqa tomondan trapetsiya va romboid mushaklarni, shuningdek, biseps va trisepslarni o'z ichiga oladi. Shuningdek, mashg'ulotlar jarayonida matbuot mushaklari va boshqa qo'l mushaklari ishlaydi - elka, brakioradial, deltoid. Muayyan mushak guruhiga yuklanish darajasi tutqichning kengligi, tortib olish texnikasi va barning o'zi dizayn xususiyatlariga bog'liq.
2-qadam
Agar siz sport bilan yangi tanishsangiz, bosh jag'ini bajarish uchun to'g'ri texnikani o'zlashtirish uchun vaqt kerak bo'ladi. Boshning qatorini ishlatib, o'lchovli yukni qo'llagan holda, xuddi shunday mashinada orqa va bog'lamlarni mustahkamlang. Shu tarzda siz turli xil jarohatlar olish xavfini kamaytirasiz. Keyin chinni ko'tarish bilan shug'ullanishga o'ting.
3-qadam
Agar siz tajribali sportchi bo'lsangiz, yuqoridagi mushaklarni yaxshi pompalamoq uchun qo'shimcha og'irliklardan foydalaning. Og'irliklar bilan ishlashning quyidagi usuli juda keng tarqalgan: birinchi navbatda kamarga 2,5 kilogramm osilgan, bitta yondashuv amalga oshiriladi. Plyonkalarning navbatdagi tsikli kamarda 5 kg bilan bajariladi, keyin siz 7,5 kg, keyin 10 kg mahkamlang. "Piramidaning" tepasiga etib, har bir yondashuvda 2,5 kg olib tashlang. Ushbu sxema bo'yicha orqa mushaklarning pompalanishi maksimal foyda bilan amalga oshiriladi.
4-qadam
Chinni ko'tarishda to'g'ri mashq qilish texnikasiga rioya qiling. Shunday qilib, iyakni ko'kragiga bosish kerak, orqangizni tekis tuting, tizzangizga oyoqlaringizni ozgina egib oling, oyoqlaringizni kesib o'ting, qo'llaringizni ushlang - xohlaganingizdek, bosh barmoqlar orasida o'rtacha 30 sm.
5-qadam
O'zingizning tutish kengligingizni o'rtadan kenggacha o'zgartiring. Keng ushlagichli tortish uchun to'lqinga o'xshash traektoriya bo'ylab egilgan maxsus chiziq yoki alohida tutqichli gorizontal chiziqdan foydalaning. Ushbu chig'anoqlarda mashq qilib, bilak va qo'l jarohatlaridan himoya qilasiz.
6-qadam
Iltimos, iltimos, sport tajribangizga va siz erishmoqchi bo'lgan maqsadlarga qarab, to'plamlar va vakillar soni har xil bo'lishi mumkin. O'rtacha, bu 10-10-8-8-6-6 takroriy oltita to'plam, albatta, boshida isinish bilan.
7-qadam
Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish uchun tanani iyagiga ko'tarish bilan boshning orqasida navbatma-navbat torting. Jismoniy mashqlar toza bajarilishi muhimdir.
8-qadam
Chin ko'tarish paytida mushaklarni shikastlanishdan himoya qilish va mashqni yanada qulay qilish uchun maxsus charm sport qo'lqop va bilaguzuklardan foydalaning.
9-qadam
Sherik bilan tandemda tortishishlarni bajaring, u sizga so'nggi yondashuvlarda ko'r-ko'rona joylarni engishga yordam beradi, bu esa mushak apparatini eng samarali o'rganishning juda muhim bosqichidir.
