Bugungi kunda sport zallari eng yangi texnologiyalar bilan jihozlanganiga va u erda eng zamonaviy jihozlarni topishingizga qaramay, uzoq o'tmishda ishlatilgan ba'zi jihozlar bugungi kunda ham samaradorligi isbotlanganligi sababli sportchilar tomonidan ishlatilmoqda. Bunday snaryadning misoli - turli xil mushak guruhlarini ishlab chiqish uchun juda ko'p imkoniyatlar yaratadigan sport barlari. Diplar yordamida siz katta ko'krak qafasi mushagiga, shuningdek, elkama-kamar va triseps mushaklariga jiddiy yuk qo'yasiz. Push-up uchun sizga faqat notekis baralar va o'z vazningiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Notekis barlarda turtkilar kerakli natijaga olib kelishi va shu bilan birga jarohatlarga olib kelmasligi uchun bir qator bosqichma-bosqich qoidalarga amal qiling. Barlar sizning elkangizdan kengroq bo'lmasligi kerak.
2-qadam
Notekis novdalar oldida turing va boshlang'ich pozitsiyani oling - to'g'rilangan qo'llarga e'tibor bering. Tepangizni oldinga qarab egib oling, so'ng tirsaklaringizni egib, qo'llaringiz qo'ltiqqa tushguncha pastga tushing. Qanchalik pastga tushsangiz, shunchalik ko'krak mushaklari ishlab chiqiladi.
3-qadam
Stretchni ikki soniya ushlab turing va keyin yana ko'taring, tirsaklaringizni yon tomonlarga yoying. Jag'ni ko'kragingizga qo'ying va tanangizni oldinga egib oling. Keyin yana pastga tushing. Tushirish va ko'tarish chuqurligini individual ravishda aniqlang - sizning cho'zilishingiz va fitness darajangizga qarab.
4-qadam
Dastlab siz sayoz pastga tushishingiz va sekinroq ko'tarilishingiz mumkin - keyinchalik, cho'zish yaxshiroq bo'lganda, siz tezda ko'tarilishingiz mumkin.
5-qadam
Ko'tarilgan ko'tarilgan qo'llarni ko'taring va qo'llaringizga tushing, tirsaklarga egilib, navbat bilan, harakatlaringizni silliq va o'lchovli qiling. Imkon qadar takroriy takrorlang, so'ngra dam oling.
6-qadam
Pets va trisepslarni qayta jalb qilish uchun siz eng past nuqtaga tushib, mashqdan so'nggi marta u erdan eng yuqori nuqtaga ko'tarilishingiz mumkin.
