Ko'pgina sportchilar, siz faqat sport zalida pompalanishingiz mumkin, deb aytganda, ko'pincha xato qilishadi. Parallel chiziqlar va gorizontal chiziqlar kabi uskunalar nafaqat yangi boshlanuvchilar uchun, balki havaskor bodibildingchilar uchun ham juda mos keladi. Trening davomida ko'plab mushak guruhlari ular ustida rivojlanadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz notekis barlarda tricepsni rivojlantirishingiz kerak bo'lsa, quyidagilarni qilishingiz kerak:
- Dastlabki holatida turing.
- Maksimal yuqori holatdan asta-sekin maksimal pastki holatga tushing.
- Qo'llaringizni to'g'rilaganda, trisepslaringizni torting.
Ushbu mashqni maksimal 4 marta bajaring.
2-qadam
Ko'krak mushaklari uchun sizga kerak:
- Imkon qadar balandroq turing.
- Maksimal pastki holatidadir, torsoni notekis chiziqlarga parallel ravishda egil.
- boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish.
To'rt to'plamda maksimal marta takrorlang.
3-qadam
Matbuotni ko'tarish uchun quyidagilar kerak:
- To'g'ri bo'lmagan barlarda o'tir.
- Oyoqlaringizni qarama-qarshi nur ustiga qo'ying.
- Oyoqlarga parallel ravishda tekislang va dastlabki holatiga qayting.
Ushbu darsni iloji boricha 4 yondashuvda bajaring.
4-qadam
Gorizontal chiziq ushlagichga qarab ko'p sonli mushak guruhlarini rivojlantiradi.
Ko'krak va qo'l mushaklarini pompalamoq uchun sizga quyidagilar kerak:
- yelka kengligidan ikki baravar kengroq tutqich bilan ushlang.
- Iloji boricha ko'proq torting.
- To'rt to'plamda takrorlang.
Ko'krakning ichki mushaklarini rivojlantirish uchun siz tor tutishingiz kerak.
5-qadam
Bicepsni pompalamoq uchun siz ichki yoki "ayol" tutqich bilan mashq bajarishingiz kerak. Qo'llar elkalarining kengligida.
6-qadam
Agar "elektr rozetkasi" ni qanday qilishni o'rganishni istasangiz, sizga kerak:
- Yelkangizning kengligidan muntazam ushlagan holda chig'anoqni oling.
- iloji boricha yuqoriga torting.
- Eng yuqori nuqtada, tirsagingizni yuqoriga uloqtirishga harakat qiling.
- Qo'l mahkam o'rnashgandan so'ng, boshqa qo'lni tashlang.
Siz bir vaqtning o'zida ikkita qo'lni tashlashingiz mumkin, bu yuqoridagi usul bilan mashq qilingandan keyin o'rganiladi.
7-qadam
Qanday qilib "teskari ko'tarish" ni bajarishni o'rganish uchun quyidagilar kerak:
- iyagiga torting.
- Oyoqlaringizni tekis ko'taring.
- Kamar gorizontal chiziq sathida bo'lishi uchun ularni mahkamlang.
- Oyoqlaringizni gorizontal chiziq ustiga tashlang va to'ntarish qiling.
