Gorizontal chiziq - taxminan 3 metr balandlikda ikkita vertikal tirgakka mahkamlangan shpal. Oddiyligiga qaramay, unda bajarilishi mumkin bo'lgan elementlar soni tobora ko'payib bormoqda. Ammo asosiylari bor, ularning asosida qolganlari quriladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Gorizontal chiziq ustidagi mashg'ulotlar nafaqat qo'l yoki qorin mushaklari, balki hamma uchun ham mo'ljallangan. Hech qachon bunday qilmagan odam ham ularni o'zlashtirishi mumkin.
2-qadam
Birinchi va eng mashxur mashqlar bu cho'zishdir. Mushaklarni kuchaytirishdan tashqari, ular umurtqa pog'onasi, orqa va umuman tananing holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Agar siz ilgari hech qachon cho'zilmagan bo'lsangiz, gorizontal chiziqni torting, vaqtni oshiring. Barni iyagingiz ostida ushlab turishni unutmang. Buning uchun sakrab o'ting yoki do'stingizdan sizga yordam berishini so'rang. Agar bu harakat siz uchun qiyin bo'lmasa, tortib olishga harakat qiling. Ko'p narsa bo'lishi shart emas. Kichik boshlang. Bu erda asosiy narsa muntazamlikdir. Bir oy davomida bu miqdorni 2-3 dan 10-12 martagacha oshirish mumkin.
3-qadam
Tepaga teskari ko'tarish - bu cho'zish soni 6-8 martaga etganda amalga oshiriladigan eng oddiy harakat. Buning uchun siz ozgina tebranishingiz va oyoqlaringizni novda ustiga tashlashingiz kerak. Eng muhimi, ularni vertikal holatga keltirishdir, shundan keyin ular o'zlari gorizontal chiziq bo'ylab o'raladilar.
4-qadam
10 marta cho'zilganingizdan so'ng, chiqishni bitta va ikkala qo'lingizda kuch bilan egallashga arziydi. Buning uchun o'zingizni torting, shpalda bayroq yasang. Bu sizning to'g'ri burchak ostida ustun qo'lingiz bo'ladi. Keyin, boshqasini tashlang va oxirgi chiziqni qo'ying. Ikkala qo'l bilan mashq qilish qiyinroq, chunki u o'tkirroq va tezroq harakatlarni talab qiladi.
5-qadam
Admiralning chiqishi oldingi elementlar o'zlashtirilgandan so'ng amalga oshirilishi kerak. Bir qo'lni tekis, ikkinchisini teskari tutqich bilan ushlang. O'zingizning ustun qo'lingiz bilan bayroqni torting va qo'ying. Boshqa qo'lingizni barga qo'yayotganda tanangizni 180 daraja aylantiring. Shunday qilib, siz o'zingizni gorizontal chiziqqa orqangiz bilan topasiz. Zo'rlik bilan chiqish va o'tirishgina qoladi. Birinchi mashqlardan so'ng, qo'llar zarar etkazishi mumkin, ammo bu odatiy holdir. Vaqt o'tishi bilan ular bunga ko'nikishadi va mashq oson bo'ladi.
6-qadam
Shuningdek, "quyosh" va "oy" ga e'tibor qaratish lozim. Ular tekislangan qo'llarda bar atrofida aylanishlarni aks ettiradi. "Quyosh" oldinga, "oy" - orqaga burilgan. Oxirgi element engilroq deb hisoblanadi, chunki oyoqlarini tik holatidadir orqaga tushirish yordam beradi. Ushbu mashq kuch bilan chiqqandan keyin olingan pozitsiyadan bajarilishi kerak. Bundan tashqari, uni sug'urtasiz bajarish tavsiya etilmaydi.
