Triceps va biseps kabi anatomik atamalar tibbiy bo'lmaganlarga yaxshi tanish: bular inson tanasidagi eng ko'zga ko'ringan muskullardir, ko'plab jismoniy mashqlar ularning o'sishiga qaratilgan bo'lib, ular qo'llarni yanada kuchli va kuchliroq qiladi. Triceps va biseps yonma-yon joylashgan, ammo turli funktsiyalarni bajaradi va bir-biridan farq qiladi.
Biceps
Biceps uchun rasmiy anatomik atama bu bitseps brachii. Ushbu katta mushak yuqori qo'lning old qismida teri ostida aniq ko'rinadi. Qadim zamonlardan beri aynan shu mushak odamning rivojlangan mushaklarini shakllantirgan deb hisoblar edilar - chunki jismonan kuchli odamlarda biseps doimo diqqatni tortadi, chunki aynan u qo'llarning eng tez-tez harakatlanishida, fleksiyonda qatnashadi. tirsak qo'shilishi. Shuning uchun tananing mushaklarini baholashda, avvalambor, ular ushbu mushakka e'tibor berishadi va ko'plab bodibildingchilar yoki shunchaki tashqi ko'rinishini yaxshilashni istaganlar qo'lning ushbu qismini rivojlantirish uchun maxsus o'quv majmualarini tanlaydilar.
Biseps mushaklari biseps mushaklari deb ataladi, chunki u ikkita to'plamdan yoki boshlardan iborat: uzun va qisqa. Birinchisi, qo'lning tashqi tomonida va skapula chetidan boshlanadi. Ikkinchisi ichkaridan o'tadi, shuningdek skapuladan kelib chiqadi, uzun to'plamdan biroz pastroqda.
Triceps
Yelkaning triseps mushaklari bitsepka o'xshashdir, chunki u xuddi shunday funktsiyani bajaradi - faqat u egilmaydi, lekin tirsak qo'shimchasini bukadi. Mushak qo'lning yelkasining bir xil qismida, ammo orqada. U uchta to'plamdan iborat: uzun, medial va lateral. Uzoq bosh, boshqa narsalar qatori, qo'lning orqaga qarab harakatlanishi uchun ham javob beradi.
Sportchilar va boshqa sportchilar triceps mashg'ulotlariga kam e'tibor berishadi, chunki ular jismonan baquvvat odamning paydo bo'lishi uchun faqat bitsepslar javobgar bo'ladi. Darhaqiqat, biseps mushaklari faqat tirsak egilganda yoki old tomondan qaralganda ko'rinadi va triceps har qanday pozitsiyadan ko'rinadigan elkaning qalinligi uchun javobgardir - ikkalasi ham old tomondan, orqa tomondan va yon tomondan. Triceps mushaklari qo'lning bu qismidagi mushaklarning uchdan ikki qismini tashkil qiladi, shuning uchun mushak elkasini shakllantirishda bu juda katta ahamiyatga ega.
Taniqli bodibildingchilar va bodibildingchilar o'zlari uchun har qanday mushakni rivojlantirishga qaratilgan izolyatsiya mashqlarini tanlashadi. Ammo bu kerak emas - ikkala biseps ham, triceps ham odatdagi asosiy mashqlar bilan chayqaladi: erdan, tekis bo'lmagan barlarda dastgoh pressi. Bundan tashqari, mushaklarning turli qismlarini alohida-alohida pompalamoq mumkinligi haqidagi afsona mavjud, garchi aslida har qanday jismoniy mashqlar bilan butun mushak taranglashsa, shunga muvofiq u barcha qismlarda mutanosib ravishda o'sadi va uning shakli genetikaga bog'liq xususiyatlari.
Yana bir keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha shundaki, ayollar bodibildingga o'xshab qolmaslik uchun qo'l mashqlarini bajarmasliklari kerak. Aslida, ayol tanasida mushak massasining o'sishi uchun javob beradigan gormonlar etarli emas. Natijada, mashqdan so'ng, sizning qo'llaringiz yaxshi va kuchli ko'rinadi, ammo pompalanmagan.
