Zarbaning kuchi va tezligi - bu aloqa jang san'atlaridagi g'alabaning asosiy omillaridan biridir. Bugungi kunda ko'plab bokschilar o'tmishdagi mutaxassislarning texnikasidan foydalanadilar. Vaqt o'zgarib bormoqda va texnikalar faqat kichik yaxshilanishlarga duchor bo'ladi.
Bu zarur
- - Dumbbelllar 1-2 kg.
- - musht sumkasi.
- - Bo'yin.
- - Asosiy jangovar pozitsiya qobiliyatlari.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ta'sir tezligini bir necha usullar bilan o'rgatish mumkin. Ulardan biri push-up.
Sekin surish mushaklarning kuchini va hajmini mashq qiladi. Tez surish mashqlari chidamlilik va tezlikni o'rgatadi.
2-qadam
Push-up natijasini yanada samaraliroq qilish uchun siz qo'llaringizni erdan yopib qo'yishingiz kerak. Ba'zilar buni paxta bilan qilishadi.
3-qadam
Yelka pichog'idagi og'irlik bilan surish mushaklar tezroq o'sishiga yordam beradi. Xuddi shunday effektga ham qo'lingizni kaftining ostiga biror narsa qo'yish orqali erishish mumkin. Ular bir xil qalinlikdagi kitoblar yoki dumbbelllar bo'lishi mumkin. Amplitudaning oshishi bilan sarflangan energiya ortadi.
4-qadam
Puskadan so'ng, dumbbelllar bilan qo'llaringizni uloqtirish bilan mashq qilish tavsiya etiladi. Har bir qo'lda siz 1-2 kg dumbbelllarni olishingiz kerak. Oyoqlar "jangovar" pozitsiyada bo'lishi kerak. Avvaliga bu qiyin tuyulishi mumkin, ammo keyin tanasi unga ko'nikib qoladi. Dumbbelllar o'rniga "bo'sh" satrdan foydalanishingiz mumkin.
5-qadam
Zımbalama sumkasini zarb qilish sizning qo'llaringizni mustahkamlashga va zımbalama kuchini oshirishga yordam beradi. Ta'sir paytida siz nishonni 20 sm uzoqroq tutishingiz kerak, bu haqiqatdan ham ko'proq. Armudni urish emas, balki uni mushtlash kerak.
6-qadam
Professional bokschilar qo'llaridagi suvni silkitishni maslahat berishadi. Urish paytida qo'llaringizni tashqariga uloqtirish, ularni zo'riqishida ushlab turishga urinishdan ko'ra samaraliroqdir.
7-qadam
Qo'l va ko'krak mushaklarining tezligi va chidamliligini rivojlantirish uchun eng samarali mashqlardan biri bu suzishdir. Deyarli har bir shaharda pullik suzish havzalari mavjud.
