Har kim kuchli bo'lishni, o'zini va yaqinlarini himoya qila olishini istaydi. Shuning uchun savol tug'iladi: zarba kuchini qanday rivojlantirish kerak. Bundan tashqari, bizning vaqtimizda, o'zini himoya qilmasdan, siz yoqimsiz vaziyatga tushib qolishingiz yoki hatto nogiron bo'lib qolishingiz mumkin. Shunday qilib, qanday qilib dushmaningizni yiqitish yoki uni o'chirish uchun tez va qattiq zarba berishni o'rganish kerak.
Bu zarur
- - Sizning kuchingizga ishonch.
- - belgilangan maqsadga erishish qobiliyati.
- - qat'iyat.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'p hollarda zarba kuchi zarba berish texnikasiga, mushaklar holatiga va genlarga bog'liq. Avvalo, siz hech bo'lmaganda boks texnikasi asoslarini, qanday qilib to'g'ri zarba berishni o'rganishingiz kerak, shunda zarba tezligi va kuchini oshirish mantiqan to'g'ri keladi. Shunday qilib, keling, isinish bilan boshlaymiz. Biz qo'llarimizni, elkamizni, ko'krak qafasidagi muskullarimizni, orqamizni, oyoqlarimizni cho'zamiz. Ma'lumki, to'g'ridan-to'g'ri zarba kuchi trisepsdan keladi. Ammo zarba qanday o'zgarishiga qarab, boshqa mushaklar ham bog'langan. Misol tariqasida yon tekkisini olamiz: ilgak asosan triseps va ko'krak mushaklarini o'z ichiga oladi. Va, masalan, pastki zarbada - ustki qism - biseps, triceps, ko'krak mushaklari, shuningdek orqa va pastki orqa mushaklari. Boksda zarbaning butun kuchi oyoqlarga bog'liq bo'lib, shundan keyingina qo'llarning mushaklari ishtirok etadi.
2-qadam
Ushbu kichik ekskursiyadan so'ng nazariyaga to'g'ridan-to'g'ri mashqlarga o'tishimiz mumkin. To'g'ridan-to'g'ri zarba berish uchun birinchi mashqni boshlaymiz - palmalarda surish, tor sozlash. Ushbu mashqda tezkorlik va mushtlashish kuchi uchun asosiy mushak guruhining bir qismi bo'lgan triceps mushaklari ishlatiladi. Siz kaftlaringizni shunday joylashtirishingiz kerakki, ular orasida uchburchak shakli hosil bo'ladi. Bunday holda, palmalar jag'ga parallel bo'lishi kerak. Yuqoriga ko'tarishda peshonani uchburchak maydoniga tekkizing.
3-qadam
Endi biz ikkinchi mashqga murojaat qilamiz - mushtlar bilan bosish, tor sozlash. Ushbu mashqda bizda yana trisepslar ishlaydi. Biz mushtlarimizni birlashtirdik, ko'krak qafasi o'rtasiga parallel ravishda. Shu tarzda, biz oyoqlarimizni elkalarining kengligida yoyib, turtkilarni bajaramiz.
4-qadam
Keyinchalik, biz mushtlarga surishlarni keng holatda bajaramiz. Ushbu mashqda qo'l mushaklaridan tashqari, ko'krak qafasi mushaklari ham ishtirok etadi. Ko'krak qafasining mushaklarini pompalaymiz, navbati bilan biz yon ta'sir kuchini va tezligini oshiramiz. Biz qo'llarimizni iloji boricha kengroq yoyib, mushtlarimizga qo'yamiz va yuqoriga ko'tarishni boshlaymiz. Mushaklar optimal ishlashi uchun surishlarni iloji boricha chuqurroq qilish kerak. Chuqur surish usullarini bajarishning eng yaxshi usuli bu uchta stul. Biz qo'llar uchun bir-biriga parallel ravishda 2 ta stul va oyoqlar uchun 1 ta stul qo'ydik. Va shuning uchun biz push-uplarni bajaramiz, torsoni iloji boricha chuqurroq tushiramiz.
5-qadam
Endi 2-3 kilogramm og'irlikdagi gantellarni olamiz. Yangi boshlanuvchilar uchun bo'g'imlarga zarar etkazmaslik uchun ko'proq vazn olishning hojati yo'q. Va biz soya bilan kurashamiz, tekis, yon va yuqori chiziqlarning 200 zarbasi.
6-qadam
Keyin biz arqonni olamiz va imkon qadar tezroq sakrashni boshlaymiz, tarjixon kamida 3 daqiqa. Ushbu mashqni bajarib, biz to'g'ridan-to'g'ri zarba kuchi keladigan buzoqlarni va oyoqlarni pompalaymiz. Agar sizda arqon bo'lmasa, siz usiz sakrab o'tishingiz mumkin, oldinga, orqaga, o'ngga va chapga qadam bosishingiz mumkin.
7-qadam
Push-uplar ortiqcha yukdan qo'llar titraguncha, silliq, bir maromda va chegarada bajarilishi kerak. Ma'lumki, barcha sport turlarida o'zlarining imkoniyatlaridan tashqari biron bir narsa qilish, shu bilan ular kengayadi. Shunday qilib, biz bir nechta turtki va sakrash arqonlarini qildik. Shundan so'ng, armutni urish uchun 20-25 daqiqani ajratishni unutmang. Bundan tashqari, nok bilan ishlash ham silliq bo'lishi kerak. Uni bor kuchi bilan va imkon qadar tezroq urishga arzimaydi. Ishlagan mushaklarni bo'shatish uchun siz nok bilan bir necha tur sarflashingiz kerak.
