Kuchli qo'llar haqiqiy erkakning belgisidir. Kuchli zarbalar berish qobiliyati nafaqat boksda yoki boshqa har qanday jang san'atlarida qadrlanadi. Siz "kuchli qo'llar" va "katta muskullar" iboralarini tenglashtira olmaysiz. Odatda, qo'lni kuchaytirish va mushtlash mashqlari sizning bisepsingizga dyuym qo'shmaydi. Ammo ularni bajarish uchun hali ham zarur. Jismoniy mashqlar kun tartibiga bir nechta mashqlarni qo'shib qo'ying, natijada uzoq kutilmaydi.
Bu zarur
- - qalin bar bilan shtanga yoki gantel;
- - kichkina qattiq rezina to'p;
- - gimnastik mat.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qalin bar bilan shtrixni oling. Tirsaklaringiz barga tegishi bilan tik turing. Haddan tashqari tutqich bilan barni ushlang. Sekin-asta tekislang, barni tekis qo'llar bilan ko'taring. Kestirib ko'targaningizda kestirib, bir oz oldinga siljiting. Keyin snaryadni polga sekin tushiring. Maksimal og'irlik bilan 3-5 marta bajaring.
2-qadam
Bir qo'l bilan semiz barni olib tashlashni amalga oshiring. Yuqori tutqichdan foydalaning. Maksimal og'irlik bilan 3-5 marta bajaring va qo'lingizni o'zgartiring.
3-qadam
To'g'ri turing. Qo'lingizda qalin bar bilan shtrix yoki dumbbelllarni oling. Marmar bilan qo'llar tanasi bo'ylab erkin tushiriladi. Xurmolar tashqi tomonga burilgan. Atrof kuchini ishlatib, tez silkitib, snaryadni yelkangizga tashlang. Bir-ikki soniya davomida pozitsiyani qulflang. Tirsaklaringizni cho'zib, shtrixni sekin pastga tushiring. Salbiy ko'tarilishlar bitseps va bilak muskullariga ko'proq stress keltiradi.
4-qadam
Yuqori tutqich bilan shtrixni oling. To'g'ri turing, qo'llar pastga, orqa tekis, oldingizga qarang. Sizning qo'lingizda etarlicha kuch bo'lsa, vaznni ushlab turing. Ushbu ushlab turish mashqlari bilak va qo'l mushaklarining rivojlanishi uchun zarurdir. Sizning mushtingiz qanchalik og'ir bo'lsa, zarba shunchalik o'tkirroq bo'ladi.
5-qadam
Kichkina kauchuk to'pni oling. Uni mahkam siqib oling. To'pni kaftingizda ezishga harakat qiling. Ikkala qo'l bilan navbat bilan ishlang. Ushbu mashqni har kuni, har bir bepul daqiqada bajaring.
6-qadam
Qalin chiziq bilan gorizontal chiziqdan osib qo'ying. Ushbu imkoniyatda futbol darvozasining yuqori ustunidan foydalanish qulay. Oyoqlaringizni ozgina egib, to'piqdan kesib o'ting. Jismoniy mashqlar ushlab turish muddati davomida amalga oshiriladi. Har bir mashq bilan barda osib qo'yishingiz mumkin bo'lgan vaqtni oshirishga harakat qiling.
7-qadam
"Mushtlaringizda yotgan" pozitsiyani oling. Sekin-asta tirsaklaringizni egib, tanangizni pastga tushiring. Ko'krak qachon? polga tegsa, o'zingizni keskin yuqoriga ko'taring, shunda qo'llaringizni qarsak chalishga vaqt topasiz. Tirsagingizning bo'g'imiga shikast etkazmaslik uchun ozgina egilgan qo'llarga tushing. Mushtlaringizga tushayotganda bo'g'inlaringizga shikast etkazmaslik uchun gimnastik gilamchada push-up mashqlarini bajaring.
