Kuchli qo'llar har qanday jismoniy ishni oson va tez bajarishga imkon beradi. Qo'llarning chiroyli mushak shakli qarama-qarshi jins vakillari uchun jozibali ko'rinadi. Har kuni mashq qiling, shunda siz tezda ijobiy natijalarni ko'rasiz.
Bu zarur
0,5 dan 5 kg gacha bo'lgan gantellar
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri turing, kamida 3 kg og'irlikdagi bitta dumbbellni oling, uni kaftlaringiz orasiga qo'ying. Qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda, tirsaklaringizni egib, dumbbellni boshingiz orqasiga qo'ying, nafas chiqarayotganda yana qo'llaringizni ko'taring. Mashqni 10-20 marta takrorlang.
2-qadam
To'g'ri turing, tanangiz bo'ylab dumbbelllar bilan qo'llaringizni tushiring. Nafas olayotganda, tirsaklaringizni egib, kaftlaringizni ko'kragingizga keltiring. Ekshalasyon bilan dastlabki holatiga qayting. Mashqni 20 marta takrorlang.
3-qadam
To'g'ri turing, elkangizning kengligidagi oyoqlar, kaftlaringizni dumbbelllar bilan yelkangizga qo'ying. Nafas olayotganda, qo'llaringizni boshingizga cho'zing, nafas chiqaring, dastlabki holatiga qayting. Mashqni 20 marta takrorlang.
4-qadam
Erga o'tiring, oyoqlaringizni oldingizga cho'zing, kaftlaringizni kestirib yaqiningizga qo'ying. Nafas olayotganda, butun tanangizni taxta shaklida erdan ko'taring. Pozni 1-2 daqiqaga mahkamlang. Ekshalasyon bilan tananing boshlang'ich pozitsiyasini oling. Qorin bilan kaftingizni yelkangiz ostida yotib oling. Nafas olayotganda, kaft va oyoq barmoqlariga suyanib, poldan yuqoriga ko'taring. Pozni 1-2 daqiqa ushlab turing. Nafas chiqarayotganda erga tushing va dam oling.
5-qadam
O'ng qo'lingiz bilan beliga chap kaftingizga suyanib, o'ng soningizga o'tiring. Nafas olayotganda butun tanangizni erdan ko'taring, faqat o'ng palma va oyoqlarini ushlab turing. 1-2 daqiqa davomida pozitsiyani aniqlang. Nafas chiqarayotganda yoningizga o'tiring. Chap qo'lingizda mashqni takrorlang.
6-qadam
Kuchli tortishish, tortishish, boksni kunlik mashg'ulotlarga qo'shib qo'ying. Qishda hovuzda, yozda tabiiy suvda suzishga boring. Og'irlikni uzatishda og'irlikni qo'llaringiz o'rtasida teng taqsimlashga harakat qiling. Doimiy kuchli harakatlar qo'llarning mushaklarini kuchaytiradi va ularga tabiiy, chiroyli yengillik beradi.
