Kuchni tepish - jang san'atkorlari va futbolchilari uchun muhim fazilat. Bu bir necha omillarga bog'liq: tana og'irligi, zarba tezligi, to'g'ri texnika va ta'sirga diqqatni jamlash qobiliyati. Barcha jismoniy xususiyatlarning kompleks rivojlanishi zarba kuchini oshirishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri texnikani o'zlashtirish orqali zımbalama kuchingizni qurishni boshlang. Zarba traektoriya bo'yicha qanchalik tejamkor va o'ychan bo'lsa, shuncha ko'p kuch sarflashingiz mumkin. Bir mashg'ulotda to'g'ri texnika o'rganilmaydi. Professional sportchilar texnik mahoratlarini yildan-yilga doimiy ravishda oshirib borishmoqda. Texnikaning samaradorligini qanday tekshirish mumkin? Xuddi shu kuch bilan, lekin har xil traektoriyalar bilan urish paytida to'p qancha masofaga uchganiga yoki zarbadan keyin nokning qancha tebranganiga e'tibor bering. Faqat oyoqlaringizni emas, balki butun vujudingizni zarbaga qo'shib qo'ying. Oddiy sharoitlarda, og'irlik va snaryadning qo'shimcha qarshiligidan foydalanmasdan texnikani o'zlashtiring.
2-qadam
Ikkinchi bosqichda zarba tezligini oshiring. Fizika qonunlariga binoan ta'sir kuchi massa marta tezlanishiga teng. Haddan tashqari vazn ortishi sportchini kam harakatga keltiradi. Katta massa bilan ta'sirning aniqligi ham pasayishi mumkin, shuning uchun tezlikni quvvat qobiliyatiga teng ravishda ishlab chiqish kerak. Ta'sir tezligini bir xil harakatni maksimal tezlashtirish bilan ko'p marta takrorlash orqali oshirish mumkin. Zarbning yaxshi aniqligiga erishish uchun mushaklarni o'z vaqtida siqish va bo'shatish qobiliyati muhimdir, shuning uchun gevşeme mashqlarini bajarish foydalidir.
3-qadam
Zarbaga kuch tana vaznining ko'payishi, shuningdek, sportchining kuch ko'rsatkichlari rivojlanishi bilan beriladi. Tezlik-quvvat fazilatlarini rivojlantirish uchun og'irligi 0,5 kg dan 3 kg gacha bo'lgan vazn bilan biriktirishlarni amalga oshiring. Yukning og'irligi tanlanadi, shunda harakat texnikasi zarba bilan bezovtalanmaydi. Kuchni rivojlantirish va tana vaznini oshirish uchun shtrixda va mashinalarda mashq qiling. Cho'kish, o'pka va oyoq presslarini bajaring. Og'irliklarning og'irligini asta-sekin oshiring. Orqa va qorinni o'rgatish haqida unutmang, chunki ular ham zarba berishadi. Yaxshi ovqatlaning.
