Ta'sir tezligini oshirish uchun mashg'ulotlar davomida qo'shimcha harakatlar qilishingiz kerak. Zarbani texnik jihatdan to'g'ri bajarish, mushaklari va ligamentlari rivojlanganligi, hujum qilganda bo'shashishi muhimdir.
Jang san'atkorlari va professional bokschilar bir necha daqiqa davomida raqibni qobiliyatsizlashtirishi mumkin bo'lgan tez va o'tkir zarbadan maqtanishlari mumkin. Qo'l va oyoqlarning o'xshash tezligini ko'p yillik o'simliklar haftasiga bir necha marta takrorlanadigan mashg'ulotlar natijasida oladi deb ishoniladi. Bu to'g'ri, ammo agar siz faqat zarba tezligiga e'tibor qaratsangiz, bir necha hafta ichida ishlashingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.
Ta'sir kuchi va tezligi har doim ham mos kelavermaydi
Agar siz bodibilder bo'lsangiz, zarba tezligini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin emas. Haqiqat shundaki, "pichirlashda" mushak tolalari bir-biriga tortilib, tezda ishlay olmaydi. Massani ko'paytirish orqali aniqlik yo'qoladi. Albatta, tezkor hitlarni otadigan sportchilar bor, lekin ular ilgari boks yoki boshqa jang san'atlari bilan shug'ullanishgan. Mushak xotirasi ishlab chiqilgan texnika va tezlikni qo'llashga yordam beradi. Biroq, tezlik ko'rsatkichlarini oshirishning iloji yo'q.
Bundan tashqari, mushaklarni pompalamoq paytida ligamentlar tiqilib qoladi, bu esa urishda muhim rol o'ynaydi.
Shuning uchun, agar siz zarba tezligini oshirishga qaror qilsangiz, dazmolni tortishni to'xtating. O'zingizning vazningiz bilan shug'ullanganingiz ma'qul, ammo bu erda siz ba'zi bir nuanslarni ham hisobga olishingiz kerak. Ko'tarishda va yuqoriga ko'tarishda harakatlarni xuddi shu o'tkir nafas chiqarish bilan, xuddi qo'llarni to'g'rilashda (yuqoriga ko'tarishda), egilayotganda (tortib olayotganda) zarba bergandek, keskin ravishda bajarish kerak.
Qo'shimcha mashqlar
Ish tashlash tezligi oshishi uchun zarba berish texnikasi muhim ahamiyatga ega. Agar to'g'ri tepilgan yoki tepilgan bo'lsa, kunlik takrorlash tezlikni oshirishga yordam beradi. Bunday holda, zarba uchun tashlangan qo'lni kabelga bog'langan yadro shaklida tasavvur qilish muhimdir. Qo'lning o'zi arqon, musht esa yadrodir.
Ta'sir paytida ikkala qo'l va oyoq bo'shashib, tezda asl holiga qaytishi shart. Oyoq va qo'lni orqaga qaytarishning qo'shimcha harakatsizligi tezlikni beradi.
Sherik bilan doimiy ravishda sparring qilish reaktsiyani rivojlantirishga yordam beradi. Bu vaziyatni anglash tezligi, hujumdan qochish qobiliyati va zarba berish tezligiga ham tegishli. Jangovar mashqlar kuch va tezlikni asta-sekin oshirib boradi.
Qo'lingizdagi dumbbelllar yoki oyoqlaringizdagi og'irliklar bilan zarba berish sizning tezligingiz va kuchingizni oshirish uchun zarur bo'lgan portlovchi kuchni yaratishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar faqat yaxshi isinishdan so'ng, har bir alohida urish uchun to'plangan holda amalga oshirilishi mumkin. Tananing holatiga e'tibor berish muhimdir. Agar u barqaror bo'lsa, unda zarba kuchliroq bo'ladi. Tana beqaror bo'lsa, muvozanatni tiklash uchun juda ko'p kuch va momentum ketadi.
Armut bilan yirtilgan tezlikda ishlash. Armudga zarba berishni mashq qilish paytida siz tezlikni o'rtacha darajadan maksimalgacha o'zgartirishingiz mumkin. Shu bilan birga, maksimal tezlik 10-15 soniya davomida saqlanadi, shundan keyin biz yana o'rtacha tezlikka o'tamiz. Bu aniqlik va portlovchi quvvatni oshiradi.
Bilish juda muhim! Mushaklar yaxshi o'qitilgan bo'lsa va zarba texnikasi etkazilgan bo'lsa, zarba tezligini ishlab chiqish mumkin.
