Qanday qilib zarbangizni raqibingiz uchun ezish mumkin? Bunday savollarni ko'plab sportchilar va oddiy maktab o'quvchilari berishadi. Bundan tashqari, ko'pchilik buni qisqa vaqt ichida yoki shunchaki tezda qilishni xohlashadi. Ammo ular buni qanchalik xohlamasin, mo''jizalar ro'y bermaydi, ammo zarba kuchini va tezligini asta-sekin rivojlantirish juda mumkin.
Bu zarur
- - sumka;
- - balyoz;
- - katta shinalar;
- - bolta va o'tin;
- - kichik dumbbell;
- - sportzal;
- - o'qituvchi yoki sherik.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Insonning jismoniy kuchi va uning zarbasi kuchi bir xil tushunchalar emas. Albatta, biz umumiy jismoniy tayyorgarlikni, kuch uchun maxsus mashqlarni unutmasligimiz kerak. Ammo bu degani, agar siz ko'proq pompalanadigan bo'lsangiz, siz qattiqroq urishingiz mumkin. Tarixda aksini isbotlashning ko'plab misollari mavjud. Shunday qilib, agar siz o'zingizga zarba berish yoki tepish kuchini rivojlantirishni maqsad qilib qo'ysangiz, ikkita mashq turini birlashtirishingiz kerak: umumiy quvvatni rivojlantirish (sport zali, shtrix) va zarbani o'rnatish ustida ishlash. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, yukni asta-sekin oshirib, faqat tajribali murabbiy nazorati ostida mashq qilishni boshlashingiz kerak. Shunda siz yaxshi yutuqlarga erishishingiz mumkin. Ushbu muammoni hal qilish bo'yicha ba'zi ko'rsatmalar: Balyozdan foydalaning. Mashq qilish har qanday katta shinani bolg'a bilan urishdan iborat. Siz boshingizdan kuchli zarba berasiz, bu esa eng katta belanchakni beradi. Faqat o'tkazib yubormang! Ushbu mashqni bajarayotganda hushyorlikni yo'qotmaslik juda muhimdir. 20 marta 2-3 to'plamni bajaring. Har bir to'plam uchun marta sonini asta-sekin oshiring.
2-qadam
Yog'ochni maydalash. Eng oson va samarali usul bu yog'och va o'tinlarni kesishdir. Ta'sir kuchining ko'payishi sizga kafolatlanadi. Mana, xuddi balyoz bilan bir xil ta'sir, faqat siz hali ham foydali ish qilyapsiz. Ushbu ikkita mashqda qo'llar, elkalar, orqa va qorin kuchayadi. Bularning barchasi sizga zarba berish uchun asos yaratadi.
3-qadam
Bar bilan mashq qiling. Barni yoki og'ir bo'lmagan shtrixni ko'taring. Uni ko'kragingizga qo'ying va oldinga silkit. Siz bir vaqtning o'zida oyoqdan oyoqqa sakrashingiz mumkin, ya'ni. arqonda yoki janjal paytida bo'lgani kabi. Sizning oyoqlaringiz va tanangizda qo'shimcha stress bo'ladi.
4-qadam
Og'ir sumka bilan ishlang. Makivarani to'ldiring.
5-qadam
Qo'lqopsiz urish. Dastlab mushtlaringizni qo'lqopsiz ishlashga o'rgating, chunki boks jihozlarida qo'lqop to'liq siqilmaydi. Natijada, zarba tezligi pasayadi va siz mushtingizni to'g'ri kuchaytirmaysiz. Haqiqiy jangovar sharoitlarda bu shafqatsiz hazilni o'ynashi mumkin.
6-qadam
Kundalik mushtlaringizga surish mashqlarini bajaring. 1 ta yondashuvda 10-15 marta bosish bilan boshlash kifoya. Keyin asta-sekin, masalan, haftada 1-2-3 marta ko'paytiring. Yondashuvlar soni individual savol. Ularni kun bo'yi bajaring. Bir necha oydan so'ng musht ancha kuchayadi, qattiqlashadi va zarba kuchi bir necha bor ortadi.
7-qadam
Bilagingizni dumbbelllar bilan ishlang. O'zingizning vazningiz va kuchingizga qarab har kuni dumbbell burmalar yasashni qoidaga aylantiring. Ushbu mashqni mashg'ulot kuni davomida har bir bilagingizda 10-15 marta bajaring, kamida 6-7 to'plam.
8-qadam
Jismoniy mashqlar oxirida sport zali bo'ylab harakatlaning. Ular quyidagicha: kaftingizda yotganingizga e'tibor bering, oyoqlaringizni orqaga va shu holatda harakatlantiring, oldinga surish harakatlarini bajaring. Bu yelka va musht bilan eng ko'p qirrali mashq bo'lib, uni faqat o'qitilgan mutaxassis nazorati ostida bajarish kerak. Darhol barcha mashqlarga sakramang. O'zingizga mos narsani tanlang va buni bajaring. Yukni asta-sekin oshirib, mushtlaringizga dam bering.
