Mashqdan keyin mushak og'rig'i faqat yangi boshlanuvchilar uchun emas. Mutaxassislarda mushaklarning og'rig'i ham bor, chunki ular vaqti-vaqti bilan ularga yukni ko'paytiradi. Mushak og'rig'ining sabablari va uning paydo bo'lish mexanizmlari haqida hamma ham bilmaydi.
Mashqdan keyin konstruktiv mushak og'rig'i
Ko'p odamlar mashqdan keyin mushaklarning og'rig'ini og'riq belgisi va mashg'ulot samaradorligi darajasi bilan tenglashtiradigan yaxshi belgi deb bilishadi. Biroq, mashg'ulotdan keyingi og'riq o'zgaruvchan. Konstruktivni vayronkordan ajratish juda muhimdir.
Jismoniy mashqlar so'ng og'riq kechikish og'rig'i deb ataladi. U ertasi kuni darsdan keyin o'zini namoyon qiladi va bir necha kun ichida susayadi. Uning paydo bo'lishining sababi mushak to'qimalariga atipik yuk bo'lib, natijada unda mikrotraumalar paydo bo'ladi.
Bunday kichik tanaffuslar tanani faol tiklanish jarayonlarini boshlashga undaydi. Protein sintezi sodir bo'ladi va tegishli gormonlar ajralib chiqadi, buning natijasida mushaklarning o'sishi boshlanadi. Mushaklarning o'sishi - bu tinglovchilar tomonidan ko'zlangan maqsad.
Yangi boshlanuvchilar uchun kechiktirilgan og'riq dastlab juda kuchli bo'ladi, keyin ba'zi bir moslashuv paydo bo'ladi. Professionallar uchun standart mashqlar dasturiga rioya qilishda kechiktirilgan mushak og'rig'i ozgina bo'ladi. Faqatgina o'quv dasturidagi tub o'zgarish uni kuchaytirishi mumkin.
Mushak og'rig'i savodsiz o'qitishni ko'rsatganda
Mashqdan keyingi og'riq fonida siz haqiqiy travmani sezmasligingiz mumkin. O'tkir pulsli og'riqlar, siqilish va chertish yomon signaldir. Agar shish yoki gematoma rivojlansa, bu jiddiy shikastlanish darajasini ko'rsatishi mumkin.
Jiddiy shikastlanishlar mashg'ulotning noto'g'ri uslubi, mashg'ulotning eng qiyin qismidan oldin isinmaslik natijasida yuzaga keladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun dastlab professional murabbiy bilan maslahatlashishni unutmang.
Murabbiy sizga individual dastur yaratishda, ruxsat etilgan vaznlarni tanlashda yordam beradi. U sizning texnikangizni boshqaradi va kerakli tuzatishlarni kiritadi. Shuningdek, u sizga mashqning asosiy qismidan oldin mushaklarni qanday qilib malakali isitishni o'rgatadi.
Ko'p odamlar mashqdan keyin doimiy og'riqni boshdan kechirishadi, bu holda siz o'zingizning mashg'ulot rejimingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Turli xil mushak guruhlari uchun tiklanish vaqti har xilligini bilishga arziydi.
Qorin bo'shlig'i mushaklari eng tez tiklanadi; ularni kamida har kuni yuklash mumkin. Qolgan mushaklar shunchalik oddiy emas. Yelka, orqa, qo'l, son, dumba mushaklarini tiklash kamida uch kunni talab qiladi.
Agar mashg'ulotlar o'z vaqtida tarqatilmasa, amaliyotchi to'xtovsiz travmatizmga uchraydi. Bunday holatlar mushaklarning o'sishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin emas. Eng yaxshi echim - har 4-5 kunda bir marta har bir mushak guruhini alohida-alohida o'rgatish.
